靈活的身體 優質的大腦

文/謝知辰 臺師大體育與運動科學系 碩士生
張    塵 臺師大體育與運動科學系 碩士生

先前的文章中介紹過執行功能扮演著成功人生的關鍵角色，其中工作記憶是指能暫時牢記訊息，避免外在事物干擾，並對此訊息進行加工的能力。有好的工作記憶表現，被認為能預測兒童的學業成績1，是兒童在學校取得成功的重要認知能力！

過去研究已經證實了有氧運動對工作記憶表現的正向影響2，然而，除了常見的有氧運動外，近年來也發現另一種運動形式，不僅和有氧運動一樣操作方便、執行容易，更能有效地提升兒童工作記憶的表現，那就是協調性運動。什麼是協調性運動呢？3它指的是複雜的身體動作，其中包含了多個關節自由度和身體部位的互動，所產生的目標導向行為。

根據2015年發表在MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE (IF=5.411, rank in sport sciences: 6/116, 4.74%, Q1)期刊的研究，Koutsandreou等人探討不同運動種類的訓練課程，對於兒童工作記憶的影響⁴。他們將 71 位中年級小學生（平均9.35歲）隨機分成三組，分別為有氧運動組、協調性運動組，以及控制組。有氧運動組，主要為中高強度的跑步運動，以及跑步所延伸的遊戲，用以提升心肺適能；協調性運動組，主要透過平衡、協調遊戲、手眼協調等，來增進精細動作與粗大肌肉發展，而控制組則提供回家功課的協助指導。經過 10 週，一週 3 次 每次45 分鐘的介入後，研究結果發現，不論是哪一種運動介入組，對於兒童的工作記憶表現都有所提升，有氧運動組後測比起前測提升了11.2 %，令人驚豔的是協調性運動組有著 49.2 %的進步！

同樣是運動，為什麼會有這樣的差異呢？

有氧運動，例如：跑步或騎腳踏車，是動作重複性相對較高，但複雜度較低的運動類型，較不需要運用到高層次的認知能力就可以完成；反觀協調性運動，是需要參與者較高專注力的投入，以及更多的認知歷程涉入，才能夠順利完成的動作，若進一步以神經照影儀器觀察則可以發現，操作這些複雜動作時，需仰賴前額葉以及小腦的協力幫忙，而這兩個腦區又恰恰是我們執行工作記憶時的重要助手⁵。因此研究者認為，協調性運動能對這些腦區產生更多的刺激，而這可能就是協調性運動更能明顯提升工作記憶表現的原因。

協調性運動，主要可以透過平衡遊戲、手眼協調練習、手腳協調訓練，以及對定點和移動中的人或物做反應，進而提升精細和粗大動作的控制能力，在過程中通常會藉由不斷提高難度，使參與者的認知能力持續受到挑戰。先前文章提到的體操及持拍運動，都是很好的協調性運動。

然而，除了這些複雜且難度較高的運動以外，協調性運動也可以透過以下方式輕鬆地在日常生活中執行喔！
以下教大家三種跳格子的協調性訓練方式：

1. 簡單版：想像地上有一方格，雙腳站在方格右邊外側，雙手自然張開保持平衡。起始動作先抬高左腳(大腿小腿夾角呈90度)，用右腿施力向方格左邊外側跳，以左腳落地，右腳不落地，接著換抬高右腿（大腿小腿夾角呈90度），待身體平衡後，以相同方式不同腳跳回方格右邊外側，來回進行3次。
2. 進階版：想像地上有一方格，雙腳站在方格右邊外側，起始動作先抬高左腳(大腿小腿夾角呈90度)，以彈跳方式將左腳移至方格內，右腳順勢跟進，使雙腳站在方格內；接著再抬起左腳(大腿小腿夾角仍要呈90度哦)，以彈跳方式將左腳移至方格外側左邊，右腳順勢抬起跟進，使雙腳站在方格左邊外側。以相同方式不同方向回到方格右邊外側，來回進行 3 次。
3. 高級版：想像地上有一方格，雙腳站在方格內，接下動作以小碎步方式動作，雙手自然擺動。起始動作以右腳往前踏至方格外側，左腳快速跟進前踏，左腳處地的同時，右腳迅速後踏回到方格內，左腳同樣快速後踏回到方格內。以同樣方式操作，方格右邊外側、方格內、方格後面外側、方格內、方格左邊外側、方格內，來回進行3次。

• 除此之外，也可以將日常生活唾手可得的用品，例如，各種球類、跳繩、氣球和椅子等，加入協調性運動中增加難度及趣味性喔！

想不到吧～這些在日常生活中能輕易完成的身體活動，不僅樂趣十足還能刺激孩子們的認知成長，趕快帶著孩子們動起來吧！

 

參考文獻

1. Spinath, B., Spinath, F. M., Harlaar, N., & Plomin, R. (2006). Predicting school achievement from general cognitive ability, self-perceived ability, and intrinsic value. Intelligence, 34(4), 363-374.
2. Roig, M., Nordbrandt, S., Geertsen, S. S., & Nielsen, J. B. (2013). The effects of cardiovascular exercise on human memory: a review with meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 37(8), 1645-1666.
3. Chang, Y. K., Tsai, Y. J., Chen, T. T., & Hung, T. M. (2013). The impacts of coordinative exercise on executive function in kindergarten children: an ERP study. Experimental Brain Research, 225(2), 187-196.
4. OU, F. K., WEGNER, M., NIEMANN, C., & BUDDE, H. (2016). Effects of Motor versus Cardiovascular Exercise Training on Children’s Working Memory.
5. Diamond A. Close interrelation of motor development and cognitive development and of the cerebellum and prefrontal cortex. Child Dev. 2000;71(1):44–56.