指導式與動機式的自我對話

文/余建霖。國立臺灣師範大學 體育與運動科學系 博士生

上一篇 簡單的介紹自我對話後，我們來更深入的了解它吧!

雖然過去有許多研究採用不同的方式來分類自我對話，但較為廣泛的則是分成指導式的自我對話 (instructional self-talk) 與動機式的自我對話 (motivational self-talk)(Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis, & Theodorakis, 2011)，並且更獲得後續研究支持，指導式的自我對話與動機式的自我對話分別採用不同心生理學的機制來提升運動表現 (Bellomo et al., 2020)。

指導式的自我對話，是能夠引導學習者背誦執行動作的步驟，並且主動地去關注指導語中的動作細節 (Hardy, Comoutos, & Hatzigeorgiadis, 2018)，通常在初學階段使用指導式的自我對話會有效好的學習效率，並且能夠更主動地引起意識去執行動作，例如網球初學者跟自己說: 腳步站好，轉動腰部力量擊球，排球擊球時提醒自己: 手臂伸直!，又或是籃球防守時，策略取向的提醒自己注意進攻者腳步的位置。

而動機式的自我對話則是自我用語言表達，能夠調整覺醒水準、保持專注、增加自信心與動機等的個人陳述 (motivational self-talk; Hardy et al., 2018)，例如比賽失誤時告訴自己:我「現在」要…. 來幫助自己專注回比賽而非上一次的失誤，或是關鍵比賽前壓力來臨時，告訴自己: 不管輸或贏我都要享受這場比賽!

以及在學習時告訴自己: 我已經完成了…..的部分，來增加自己的自信心與動機，使學習者更能往目標前進。

最後，在高強度的競賽環境中難免會有負面的想法或是自我對話產生，而往往這些負面的自我對話反而會製造更多的焦慮與自我懷疑，透過自我對話的訓練，讓自己產生正向且對自己有幫助的自我對話吧!

參考文獻

1. Bellomo, E., Cooke, A., Gallicchio, G., Ring, C., & Hardy, J. (2020). Mind and body: Psychophysiological profiles of instructional and motivational self‐talk. Psychophysiology, 57(9), e13586.
2. Hardy, J., Comoutos, N., & Hatzigeorgiadis, A. (2018). Reflections on the maturing research literature of self-talk in sport: Contextualizing the special issue. The Sport Psychologist, 32(1), 1-8.
3. Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-talk and sports performance: A meta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348-356.