自我對話跟你的運動表現有關係嗎?

文/余建霖。國立臺灣師範大學 體育與運動科學系 博士生

介紹完了覺醒調整、意象訓練、接下來輪到「自我對話」上場了!

自我對話 (self-talk) 顧名思義就是自己對自己說話或是腦中所產生的想法，

其實我們經常自我對話，例如:表達自己的感受 (太好了!、哭阿!)、問自己問題 (我把我的車停在哪裡?)、給自己提示 (直走之後右轉)……等等，在生活中的各領域，很容易發現自我對話的好處。當然在運動領域中，「自我對話」更與你的運動表現息息相關!

過去研究指出競賽場域中的自我對話，可以透過提高注意力集中度、增加信心、增加努力程度、控制認知和情緒反應等來提供幫助 (Theodorakis et al., 2008)，尤其特別能提升專注能力 (Abernethy et al., 2007)。

在一篇統合分析研究中發現，當運動選手有越多的正面自我對話，就有越高的運動表現改善，而且近一步發現，正面自我對話的受益中，精細動作優於粗大動作，初學階段優於已習得技能階段，而且最重要的是，有受過訓練的優於沒受過訓練的! (Hatzigeorgiadis et al., 2011)。

讓我們回到運動場域中，當你發生失誤或是受到許多外在干擾時，你會如何自我對話來維持專注呢? 當賽場上情況不利陷入低潮時，負面想法迎面而來時，你會如何激勵自己呢? 你使用的方式對你有產生幫助嗎? 又或是有達到目的嗎?

在同樣的事件中，可能透過不同的自我對話與反應產生不同的結果，因此如何反應或是如何自我對話就是扮演著重要的角色!

自我對話是一門很深的學問，更有許多不同的形式與功能，下篇文章，我們將更深入的介紹「自我對話」的各種形式，來幫助你們了解自我對話，更加的活用它吧。敬請期待!

 

 

參考文獻

1. Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-talk and sports performance: A meta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348-356.
2. Theodorakis, Y., Hatzigeorgiadis, A., & Chroni, S. (2008). Self-talk: It works, but how? Development and preliminary validation of the functions of self-talk questionnaire. Measurement in Physical education and exercise Science, 12(1), 10-30.
3. Abernethy, B., Maxwell, J. P., Masters, R. S., Van Der Kamp, J., & Jackson, R. C. (2007). Attentional processes in skill learning and expert performance.