意象訓練好抽象? 到底怎麼實際操作呢?

文/吳家豪。國立臺灣師範大學體育系 運動科學組 碩士生

上回的文章裡，我們提到了「意象訓練」產生效果的主要原因，除了實作時需掌握特定要點之外，可能您也聽過：「透過回饋圖像或音樂來回憶實際運動時的現況。想像自己在這個過程中的運動細節和身體感受，進而提高自己的表現」的意象訓練方法。

今天我們就來教大家如何實際進行操作的指引方針!

第一步：思考意象包含的元素 ( Morris, T., Spittle, M., & Watt, A. P., 2005)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第二步：參考指導方針 PETTLEP ( Holmes & Collins, 2001)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第三步：開始撰寫意象腳本

當我們完成前面兩個步驟之後，接著可以開始撰寫專屬於自己的意象訓練腳本，並且根據不同的情境需求，做彈性地調整與改變。因此，您可能會有一份平時訓練的意象腳本、一份為了準備重大比賽的意象腳本、甚至可以擬訂因為受傷而無法練習的意象腳本……等。

當完成這些腳本時，恭喜您，已經具備了意象訓練的基本知識與應用操作的能力! 意象訓練的效果，是透過大量練習累積而來的!所以選手們，一定要在非賽季期間就不斷地反覆操作，等到賽季時，才能發揮最大的效益，幫助您戰無不克、攻無不勝!

P.S.研究指出意象訓練對菁英選手所產生的效果更優於一般選手喔!

菁英選手們，趕快一起來試試吧!

 

參考文獻

1. Hale, B., & Crisfield, P. (2005). Imagery training (pp. 42-43). Leeds: Sports Coach UK.
2. Holmes, P. S., & Collins, D. J. (2001). The PETTLEP approach to motor imagery: A functional equivalence model for sport psychologists. Journal of applied sport psychology, 13(1), 60-83.
3. Morris, T., Spittle, M., & Watt, A. P. (2005). Imagery in sport. Human Kinetics.