什麼是心理技能訓練

文/余建霖。現為臺灣師範大學體育系 運動科學組 博士生

 

在關鍵的時候，你卻失誤？

看同儕在努力奮鬥，自己卻缺乏動機？

良好狀態總是曇花一現？

讓「心理技能訓練」來幫助你吧！

心理技能訓練（Psychological  skills training;PST）是一種為達理想表現，系統性且持續的心智/心理技能鍛鍊。2019年 The Sport Psychologist刊登了一篇運動心理學的系統性回顧文獻¹，將主流的PST歸納成8種，例如:目標設定（Goal-setting）、意象（Imagery）、放鬆（Relaxation）、自我對話（Self-talk）等。

我們都知道身體動作技能需要透過反覆練習才能精進，當然心理的技能也需要透過訓練來習之。舉例來說，籃球運動員需要練習放鬆的心理技能，如此才能因應在緊張比賽中的罰球壓力。但，如果只是一味地告訴運動員:「要放鬆！」、「手不要抖！ 」我想是達不到理想效果的。

近日轟動網壇的大事件，就是大滿貫剛封后的19歲史威雅蒂（Iga Swiatek），
除了擁有全面打法、位移能力外，更讓球評注意到的是，其教練團聘請了鮮少見的全職運動心理學家進入團隊，她和運動心理學家（Daria Abramowicz）兩年前便開始合作。Swiatek 在大滿貫後告訴記者，「她堅信心理韌性（mental toughness）是影響網球比賽勝負最重要的因素，大家都能打出高水準的球技，但誰最能應付壓力，誰就是最厲害的。」

Abramowicz 也指出運動心理訓練在未來有更大的優勢，尤其是與商業價值較高的運動項目以及越來越多年輕的球員衝上排名(相較年長球員心理技能不足)。
能夠在戰場上一路過關斬將絕非偶然，利用PST來提升心理素質讓巔峰表現持續發揮吧！

下一篇，將介紹運動心理特徵（Psychological characteristics），在競賽中壓力山大，大家都懂，可那些優異選手究竟如何克服壓力? 又或是選手們展現出優異表現時，他們又具備哪些共同特徵或狀態呢？讓我們慢慢為您揭曉。

 

參考文獻

1. Dohme, L. C., Piggott, D., Backhouse, S., & Morgan, G. (2019). Psychological skills and characteristics facilitative of youth athletes’ development: A systematic review. The Sport Psychologist, 33(4), 261-275.
2. https://www.wtatennis.com/news/1856382/how-swiatek-s-sports-psychologist-honed-her-mental-game