運動比賽時容易焦慮嗎？試試專注力訓練吧！

你是否也曾經因為在運動比賽中過於焦慮，而導致運動表現失常呢？許多運動選手都有類似的經驗，明明練習時都能維持在優良的狀態，但是在正式比賽時，卻因太過在意比較比賽成績而處於高壓狀態，或是運動環境不如預期而引發焦慮，各種負面刺激的影響，往往導致無法專注，運動表現因此難以正常發揮。深受焦慮狀態所困擾的你，也許該在運動比賽之前，嘗試看看正向訊息的專注力訓練。

專注力訓練在臨床醫學上經常被用來治療焦慮症狀，而運動選手正是需要持續面對比賽壓力的族群。臺灣師大研究團隊測試專注力訓練是否能夠減輕射箭選手的焦慮狀態，並加入腦電波儀器紀錄大腦功能變化。研究團隊招募了60名射箭選手，並以運動比賽焦慮測驗成績進行篩選，對18名具高比賽焦慮特徵的選手，隨機分派至實驗組和控制組，兩組之參與者都被要求進行為期六周，一周一次，每次50分鐘的訓練，並於訓練的前後完成點偵測作業，同時記錄腦波狀態。點偵測作業是以射箭比賽常用的正面詞彙和負面詞彙作為實驗刺激材料，正面詞彙和負面詞彙會同時出現在畫面中的兩側，實驗參與者要針對偵測點出現的位置進行辨識。而控制組的專注力訓練即是以點偵測作業重複練習做為訓練，實驗組則是將專注力聚焦在正面詞彙，因此偵測點並不會落在負面詞彙的位置。研究結果發現，實驗組在六周的訓練過後，似乎會減少被負面訊息影響，而使得注意力偏誤分數有下降的趨勢，注意力偏誤是指人類因受到平時常想的主觀感受干擾，而造成注意力失控，改善注意力偏誤有助於注意力控制；除此之外，實驗組於後測時，大腦的P1波震幅產生變化，P1波震幅上升被認為與負向情緒特徵有關連性，並且能夠被專注力調節，而本研究發現訓練後會產生較低的P1波振福，顯示出正向訊息的專注力訓練能夠降低運動選手對負面刺激產生的焦慮反應。最後，透過這次研究，亦發現射箭選手本身就具有調節注意力分配的策略，在訓練前，兩組別的參與者在看到負面刺激時，都會快速轉移專注力，避免情緒受到影響，這也可能是射箭訓練所培育出來的特徵。

從研究結果得知，正向訊息的專注力訓練是能夠有效改善焦慮狀態的注意力分配。對於容易焦慮的運動選手，我們建議能夠在運動比賽前，進行長期正向訊息的專注力訓練，改善比賽可能產生的焦慮，將可避免運動表現失常；然而，目前此訓練法仍有尚未明確之處，像是訓練的強度、訓練期長度、適用的運動種類等，如果未來研究能夠針對這些議題進行探究，相信此訓練必能廣泛應用在運動選手上，成為幫助選手調整焦慮狀態的最佳訓練方法。

出處：
Chuan, L.Y., Huang, C.J., & Hung, T. M.* (2015). Effects of Attentional Training on Visual Attention to Emotional Stimuli in Archers: A Preliminary Investigation. International Journal of Psychophysiology, 98(3), 448-454.
https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2015.09.001