如何保持優異的狀態?

文/余建霖。現為臺灣師範大學體育系 運動科學組 博士生

上篇，我們針對覺醒程度提供了一些調整方法，
接下來，要繼續利用「賽前例行性動作」來幫助你保持優異的狀態!

Moran (1996) 提出的Pre-Performance Routines「賽前例行性動作」¹。指的是「運動員在執行某特定運動技能前，所從事一連串系統化的想法與行動」。研究者認為，當運動員專注執行Routines時，可以藉此忘記情境壓力、提高穩定性，將注意力更聚焦於當下的任務，避免被外在事物干擾，達到提高運動表現的目標。

一般而言，Routines較常被運用在能夠自我配速的運動項目上。過去也已有實證研究說明「賽前例行性動作」的可行性，例如:高爾夫球、橄欖球、籃球……等等^2、3、4。NBA球星Steve Nash就習慣在罰球前，在空中無球預演兩次→舔一下手指→拍三下球→出手。(據說這是他生涯罰球率能達到九成的原因)。奧運游泳名將Santo Condorelli在每次出賽前，為了緩解情緒、建立信心，也有專屬於自己的賽前儀式。下次觀看比賽時，你不妨也可以仔細觀察選手們，是否都執行著自己特有的Routines呢?

而你已經建立起一套自己的Routines了嗎?

它是否能幫助你達到更穩定的運動表現?

你是否因此而更專注?更聚焦?更能不畏壓力show出優異表現?

如果這些答案都是肯定的
那真的非常恭喜你!

相反的，如果你還沒找到有效的Routines
可以試著從「運動項目」與「個人需求」去思考，再搭配上其他運動心理技能 (如:放鬆、意象……等等方法) 會更加有效果喔!
事不宜遲，趕快開始創造屬於你自己的Routines吧!

下回，我將為各位介紹「意象訓練」。
不管任何運動項目，都能有些許的時間，讓你透過「意象訓練」的方法，來達到更好的熱身效果與狀態保持。敬請期待下篇文章，讓我來好好介紹它吧!

參考文獻

1. Moran, A. P. (1996). The psychology of concentration in sport performance: A cognitive analysis. Hove, UK: Psychology Press
2. Cohn, P. J. (1990). Preperformance routine in sport: Theoretical support and practical application. The Sport Psychologist, 4, 301-312.
3. Jackson, R. C. (2003). Pre-performance routine consistency: Temporal analysis of goal kicking in the Rugby Union World Cup. The Sport Sciences, 21, 803-814.
4. Mack, M. G. (2001). Effects of time and movement of the preshot routine on free throw shooting. Perceptual and Motor Skills, 93, 567-573.