賽前的狀態調整：覺醒程度

文/余建霖。現為臺灣師範大學體育系 運動科學組 博士生

大家都知道比賽前需要熱身，你可能開始慢跑、伸展、複習技術等等，讓身體保持最佳狀態，好應對接下來的比賽。
但，你的「心理」也做好暖身了嗎?
試想過，屬於自己「最佳的賽前狀態」是甚麼樣的模式嗎?

覺醒 (arousal):指的是一個人生理與心理的整體活躍狀態。
其程度由最低的「沉睡: 0分」一直到最高的「極度亢奮:10分」。
在競技運動領域中，「覺醒程度」與運動表現息息相關¹，是一個相當重要的心理指標。舉例來說，籃球選手在罰球動作準備期間，若有較穩定的覺醒水準就比較容易進球²。不過，「覺醒程度」並不是越高越好，根據研究指出，選手若於比賽中呈現過高的覺醒水準，反而會引起視覺範圍窄化，進而影響對比賽狀況的判斷³。

值得注意的是，能引起每個人達到最佳表現的覺醒程度，是完全不一樣的!
著名的俄羅斯運動心理學家Yuri Hanin，於1970年代，提出了一系列關於運動員「最佳狀態」的理論。其中最著名的就是「個人最佳功能區」(Individual Zone of Optimal Functioning, IZOF):強調個體之間的差異，說明每個人都有一個最適當的覺醒程度，太高或太低都會影響表現^4、5。
而除了個人的差異之外，過去研究也發現，不同類型的運動所需要的覺醒程度也大不相同。舉例來說，過高的覺醒程度，就不利於精準性的運動(如:高爾夫推桿、籃球罰球、射擊…等等)，當覺醒水準太高時，此類運動的表現反而會下降⁶。但，需要爆發力的項目(如：舉重、拳擊…等)，較高的覺醒，反而可以提升該運動的表現。

我們可以把「覺醒程度」想像成一種溫度計，運動員的首要目標就是找出適合自己最佳表現的「溫度」，然後學會怎麼去調整、控制，並且想辦法維持在一個讓自己最舒服的「溫度」。
像是個人項目的田徑或游泳選手，會在賽前聽一點音樂；或是團體運動項目的排球、籃球選手則喜歡「喊聲」，這些都是調整覺醒程度的應用方法喔！

想要擁有最佳狀態的你~
不妨花點時間，想想自己最佳的覺醒狀態是甚麼樣子？

下一篇文章，當然就是繼續和你分享，要怎麼進行「覺醒程度的調整」囉！
敬請期待！

參考文獻

1. Gould, D., & Krane, V. (1992). The arousal–athletic performance relationship: Current status and future directions. Advances in Sports Psychology (2nd ed.)
2. Chuang, L. Y., Huang, C. J., & Hung, T. M. (2013). The differences in frontal midline theta power between successful and unsuccessful basketball free throws of elite basketball players. International Journal of Psychophysiology, 90(3), 321-328.
3. Landers, D. M., Qi, W. M., & Courtet, P. (1985). Peripheral narrowing among experienced and inexperienced rifle shooters under low-and high-stress conditions. Research quarterly for exercise and sport, 56(2), 122-130.
4. Hanin, Y. L. (1978). A study of anxiety in sports. In W. F. Straub (Ed.), Sport psychology: An analysis of athlete behavior. New York: Mouvement Publications.
5. Hanin, Y. L. (1995). Individual zones of optimal functioning (IZOF) model: An idiographic approach to performance anxiety. In K. Henschen & W. Straub (Eds.), Sport psychology: An analysis of athlete behavior. Ithaca, NY: Mouvement.
6. Doyle, T. P., Lutz, R. S., Pellegrino, J. K., Sanders, D. J., & Arent, S. M. (2016). The effects of caffeine on arousal, response time, accuracy, and performance in division I collegiate fencers. Journal of strength and conditioning research, 30(11), 3228-3235.