覺醒調整-學習心理技能克服各種賽場上的突發事件
文/呂家宏 前閃電狼職業選手、台灣師範大學體育學系碩士班、運動心生理學實驗室研究生
這場比賽攸關著你未來的去留，裁判按下開始，你看著螢幕的倒數計時，感到心跳加速、忐忑不安，無法集中注意力，想到拿下勝利對自己的意義是多麼重要，也擔心萬一無法取勝，未來將何去何從?這樣起伏的情緒，會讓你的覺醒狀態過高，整場比賽七上八下，雖然知道要集中注意力，但大腦卻戲謔著你，讓你因為感受到觀眾的注視而緊張到無法放鬆，過於在意賽場環境的所有動向，導致最後只能發揮不到練習80%的實力，在賽場中留下遺憾。
「明知道要專注比賽，不要緊張。卻辦不到？」這樣的狀況並不是選手經驗不足所以怯場，而是選手無法自由調適覺醒的狀態，覺醒與大眾認知的會提高選手個人綜合能力的說法有極大差異，在運動心理學中的覺醒會影響選手的表現，高覺醒伴隨著焦慮與壓力，會讓人過於亢奮導致肌肉緊繃、注意力窄化，思考較直接，無法冷靜分析賽事情況，最終影響賽事成績。除了焦慮與壓力之外，過度興奮也會伴隨高度的覺醒，都是一種生理上的活化，這種活化會因為各種情緒而提高或降低，上面提到的焦慮會伴隨高覺醒、心情平和會伴隨低覺醒、極度憤怒會伴隨高覺醒、小憤怒的覺醒就會低一點，而身為專業的運動員或是電競選手，對於這方面的知識都還稍顯不足，可以慢慢學習或是聘請專業的運動心理諮詢師對選手們做系統化的教育。
該如何調適覺醒的狀態？每個人都有屬於自己最佳化的覺醒水準，要找到它是第一步，接著就是要如何學習調適這個狀態，以下為運用「運動心理學」介入運動訓練行為的五個步驟。
-
辨識覺醒有關的最佳情緒
若將覺醒想像成一種情緒溫度，選手必須找出適合自己最佳表現時的情緒溫度，然後再學會如何將自動控溫器設定好，調整自己原先過高或過低的情緒溫度，以達到並維持在最適合的水準。
-
認識個人與情境因素的交互作用
在判斷覺醒的時候，要同時考慮個人與情緒的產生交互作用，才能準確的預測壓力與焦慮的情況，選手可以敘述出當下的狀況，但是先前的個人原因及情緒往往都會忽略掉，資訊越完整，越接近覺醒狀態的真實情況。
-
辨識覺醒和狀態焦慮的跡象
現在並沒有特定徵狀的數目或組合，能描述出高壓力的特質，但是那些經歷過高狀態焦慮的人經常會出現許多以下的徵狀。
- 頭痛
- 頻尿
- 失眠
- 肌肉僵硬
- 口乾舌燥
- 大量流汗
- 發冷、手心出汗
- 胃部不適
- 眼神呆滯
- 感到噁心
- 無法專注
- 不斷地生病
- 負面的自我談話
- 只有在非競賽情境時表現較佳
最關鍵的是能否察覺出這些徵狀在壓力和非壓力情境間的變化情形。
-
為個人量身設計訓練策略
在賽事中有時候需要調整覺醒和狀態焦慮水準，有時候又必須維持，需要加入覺醒和狀態焦慮水準的調整在平時訓練中。
-
增進選手的自信心
人掌控壓力最好的方法之一就是增加自信心，高度信任自己能力的人會經驗到較低程度的狀態焦慮。而且，當他們感到焦慮時，也比較會傾向將此增高的焦慮解釋為有利表現而非妨害表現。
