電子競技沒有設備也可以訓練的方法

呂家宏

前閃電狼職業選手、台灣師範大學體育學系碩士班、運動心生理學實驗室研究生

戰隊有活動行程，大伙跟著出活動去，但深怕沒有訓練會被人超越的你，不想配合公司活動但又沒辦法，只好心不甘情不願的跟著戰隊出發，活動過程中的不安以及焦慮，影響著你的心情，無法好好面對前來參加活動的粉絲，戰隊看到心不甘情不願的你，也會在心中替你記上一筆，該如何讓自己不管身在何處，都有辦法可以達到和訓練一樣的成果呢？

有許多意象訓練的研究指出可有效輔助選手訓練，也有多個案例表示運用意象訓練有助於運動訓練，例如肌力訓練、運動傷害復健、賽前及訓練前的準備動作、技戰術之演練、賽事模擬等，在其他運動領域中意象訓練被廣泛運用，而電子競技上只在有概念的教練或選手會使用，而在意象訓練中最注重的就是訓練過程的細節，結合視覺、聽覺、觸覺甚至是嗅覺等等，訓練過程中的每一個步驟，進行一個深刻的想像和模擬，藉由想像的方式達成訓練目標的效果。

意象訓練的訣竅就是細節步驟越具體越好，大部分人會因為心急而在想像的速度上加快，但因為意象訓練要求當下的情境模擬，還是遵照著訓練中會發生的步驟與細節模擬出來，假設這次訓練是射擊遊戲中的準度，藉由打靶來訓練，那麼在前中後結合視覺，前期想像實際訓練的時候該怎麼瞄準，實際操作後檢討，中期運用意象訓練調整剛剛打不中的原因，後期運用意象訓練進行剛剛訓練的整個回顧，並且模擬下次訓練可能的情境、聽覺，遊戲的音效、打靶的聲音，都要配合視覺看到而模擬情境，就像是自己真的有聽到一樣、觸覺，手握滑鼠或是拿著手機的感覺，滑鼠動的方向，手機的重量，手指的力道、手及滑動的觸感等等，一樣配合視覺情境模擬出來，若能加入更多感官來讓模擬情境更真實，就可以達到意象訓練的效果。

在開始從事意象訓練前，需要具備正確觀念，意象訓練是輔助我們訓練前中後的催化劑，主要功用不是代替訓練本身，常常發生選手嘗試幾天後，因為沒有感覺到效果就放棄，意象訓練也跟平時訓練一樣，成效需要時間慢慢累積，熟能生巧後運用在平時訓練將會如虎添翼，在沒有訓練設備的環境下，一樣可以進行電競上的訓練，若因為訓練習慣根深蒂固，建議尋找有電競及運動心理的專業人士當教練協助訓練。