電子競技選手透過科學化訓練法達成目標

文：呂家宏／前閃電狼職業選手、師範大學體育學系研究所運動科學組

職業賽事中選手們在場上穿梭，締造著一筆又一筆輝煌的紀錄，同樣身為職業選手的你卻不知道，為什麼自己無法像頂尖選手一樣，只能在職業下游徘徊，每一次失敗好像都有記取教訓，但卻又被不同的教訓不斷擊敗，這時候的你已不是遇到瓶頸這麼簡單而已，而是自己都已經否定了自己，想要堅持到底永不放棄的精神，都變成質疑自己是否可以繼續下去的聲音。

 

許多人都了解目標設定的重要性，卻不知道該如何訂定目標較有效，曾有位企業家說過沒有設定目標的公司，就像尋寶沒有藏寶圖一樣，知道目標是找到寶藏，不知道找到寶藏確切位置的方法是什麼，許多人目標設定的太保守，可能他只要稍微努力一下就可以達成，部分人設定的很大膽，需要好幾年的時間才可以達成，兩者都有實現的可能性，問題在於你真的只能實現這樣子而已嗎？或真有辦法一次完成過於遠大的目標嗎？若是根據每位選手的狀況作分析後設定目標，達成目標就不在只是喊喊口號而已。

 

選手在設定目標上會遇到的幾個問題，有的明明已經是職業選手但是卻不明白自身的影響力，導致設定目標的時候過於保守，例如選手實力已是金字塔頂端，卻認為只要獲得例行賽勝利即可，這樣會影響選手對於面臨更高階層的賽事，內心對應的目標產生衝突，導致選手調適產生問題，心中的聲音告訴自己，已經獲得例行賽勝利的目標達成，國際賽盡力去打就好，或是國際賽要更加用心應對，此心理上的衝突會影響賽事發揮是否能維持正常水準，也有選手的狀況是過份有自信，目標設定過於遠大，例如將目標訂為成為世界冠軍，選手的願景與目標的本身並沒有問題，問題在於通常這樣的現象，沒有相對具體的計畫對應，反而因此影響選手訓練動力，因目標過於遠大而沒有順利達成，會造成選手的成就感下降，只要時間一久、次數一多、沒有立即調整，選手會對於沒有完成目標感到麻木，進而影響到整體對於完成目標的積極程度，此時若戰隊對於選手的投資過高，就會需要花更大的成本來調整選手心理層面的狀況，反之投資不高，隨時可以換人。

補充：曾提及過電競職業戰隊篩選心理層面強度的一種方式。

 

如何訂定目標才能更容易實現？建立短中長期的目標設定，短期目標不要超過一個月、中期目標三個月內、長期目標半年內，除此之外還需要管控目標執行進度，並且引導選手依照自己的狀況設定階段性的驗收，選手需要真正意識到達成目標的成就感，可以增加目標設定的效率，建議尋找專業的電競及運動心理學諮詢師，來引導選手設定目標、監控執行進度與適時調整、以及完整驗收系統，假設長期目標要在半年內克服選手衝動的個性，短期目標設定為一個月內要克服情緒起伏，就必須引導選手在這一個月內，依照自己目前的狀況做一套心理諮詢找出問題癥結點，並在每一個星期設定一個檢測方式，來觀察選手是否有真正在往前進，這一部分可以請專業運動心理諮詢師來協助 。