電子競技選手在賽事中的頭號強敵

文：呂家宏／前閃電狼職業選手、師範大學體育學系研究所運動科學組

選手認知提升

這場比賽攸關著你未來的去留，裁判按下開始，你看著螢幕的倒數計時，此時心跳加速、忐忑不安，無法集中注意力，想到獲勝對自己的意義是多麼重要，但也擔心若無法獲勝，未來將何去何從，整場比賽七上八下，知道要集中注意力，但大腦戲謔著你，胸口似乎有一塊東西壓著自己，沒辦法像平時那樣熟練的走位及釋放技能，心裡告訴自己不要緊張、不要在意觀眾、專心在賽場上，但大腦時時刻刻讓你感受到觀眾的視線、聲音、動向，讓你無法忽略觀眾並專心在比賽中，一半的心思在場外、一半的心思在賽事中，大腦讓你心虛，因為你的注意力並不集中在賽場上，這樣面對對手讓你感覺只有被壓著打的份，儘管是55開的局面，自信心影響自己感受到略遜對手一籌，導致判斷進退慢了幾拍，失誤漸漸產生導致團隊劣勢漸漸擴大，想要挽回局面，又因為緊張而無法像平時練習一樣熟練的判斷，最後急於挽回劣勢，在不確定的狀況下失去冷靜做出決策，最終比賽表現不足練習的8成，在賽場中留下遺憾。

「明知道要專注在比賽，不要緊張卻辦不到？」

這樣的狀況用運動心理學來解釋，是選手的焦慮影響了覺醒的狀態改變，與大眾認知的覺醒會提高綜合能力的版本有極大差異，在運動心理學中的覺醒需要適度，過高及過低的覺醒會影響選手的表現，所以選手會因為擔憂表現不佳而產生焦慮，並伴隨過度覺醒因而損害了表現，隨著選手的焦慮水準而受到影響的程度不同，有些選手適當的焦慮會提升賽事表現，也有將焦慮視為完全負面的選手，當焦慮出現時表現會一落千丈；覺醒和狀態焦慮的提升會影響肌肉緊繃、疲憊與協調困難，注意力、專注力和視覺搜尋改變，所以在賽場中選手常出現手感不佳，鼠標怎麼按都按不準、注意力無法集中，在腦中想輸了怎麼辦，或是告訴自己不要緊張，趕緊恢復平靜、突然間的疲憊感，比賽前感到想要睡覺，頻繁的打哈欠，開始比賽像是沒睡飽干擾表現、比賽中肌肉緊繃，平常命中率100%的技能，因為疲倦而影響靈活度的手，捕捉不到敵人，視覺搜尋改變等狀況，視覺搜尋改變會因焦慮水準不同，使選手的視線過於極端的狹窄或是廣泛，因過於專注忽略了其他資訊，在比賽中只看的到自己的角色，忽略了小地圖被對手Gank，視野過廣泛除了電腦螢幕以外，甚至看的到螢幕外的其他事物，如觀眾、鍵盤滑鼠、隊友、拍攝你的攝影機等，在極短時間的即時應對能力發揮大打折扣。

該如何調整覺醒的狀態？

以下為運用運動心理學介入運動訓練行為的五個步驟。

1.辨識覺醒有關的最佳情緒

若將覺醒想像成一種情緒溫度，選手必須找出適合自己最佳表現時的情緒溫度，例如在賽事逆風的時候，選手的情緒會降到低點，很難吹起反攻的號角，所以再學會如何將自動控溫器設定好時，需要在練習逆風的情境中記錄當時自己的情緒，藉此來學會調整自己原先過低或其他過高情境的情緒溫度，以達到並維持在最適合的水準。

2.認識個人與情境因素的交互作用

在判斷覺醒的時候，要同時考慮個人與情緒的產生交互作用，才能準確的預測壓力與焦慮的情況，例如選手出現重大失誤造成心理陰影，同樣的情境加上緊張焦慮等狀況交互作用，在教練團或隊友的角度就不會知道這位選手有心理陰影，選手可以敘述出目前的狀況，但是先前的個人原因及情緒往往都會忽略掉，會因為個人隱私、在意他人觀感而有所保留，資訊越完整越接近覺醒狀態的真實情況。

3.辨識覺醒和狀態焦慮的跡象

現在並沒有特定徵狀的數目或組合能描述出高壓力的特質，但是那些經歷過高狀態焦慮的人，通常出現在對個人而言相對重要的賽事上，會出現許多以下的徵狀。

• 頭痛
• 頻尿
• 失眠
• 肌肉僵硬
• 口乾舌燥
• 大量流汗
• 發冷、手心出汗
• 胃部不適
• 眼神呆滯
• 感到噁心
• 無法專注
• 不斷地生病
• 負面的自我談話
• 只有在非競賽情境時表現較佳

最關鍵的是能否察覺出這些徵狀在壓力和非壓力情境間的變化情形。

4.為個人量身設計訓練策略

在賽事中有時候需要立即的調整覺醒和狀態焦慮水準，有時候又必須維持，在平時訓練加入模擬賽前情境並察覺情境，持續到選手可熟練地察覺並快速調整，再將訓練的量維持，可預防選手在壓力情境中出現(3)的狀況。

5.增進選手的自信心

人掌控壓力最好的方法之一就是增加自信心，高度信任自己能力的人會經驗到較低程度的狀態焦慮，在平常訓練中教練及戰隊管理階層的鼓勵就格外重要，讓選手處在鼓勵環境中，而不是壓力大、競爭激烈的環境中。而且，當他們感到焦慮時，也比較會傾向將此增高的焦慮解釋為有利表現而非妨害表現，在平時訓練中也可以藉由檢討當時情境，透過教練鼓勵讓選手去察覺，運用印象訓練獲取經驗，協助比賽表現提升！