活到老，動到老

高齡化社會已經是未來必然的趨勢，而在老化的過程當中許多的認知功能也會隨之下降，包含語言、記憶及執行功能，這些功能都可能會影響年長者的生活品質。其中，認知彈性是一重要的執行功能，是能針對不同情境或規則能即時做出正確的判斷，若您家中有年長者或是您就是年長者，那你更應該來看看這一篇的研究結果，鼓勵長輩們或自己平常要多多運動了。

本篇研究團隊招募了48位年長者（平均65-75歲）依照他們平常的運動習慣分成：(1)規律從事開放性運動(open-skill)如桌球、網球；(2)規律從事閉鎖性運動 (closed-skill)如游泳、跑步；(3)無規律運動習慣組共三個組別（每組16人），來探討不同運動習慣與認知彈性(cognitive flexibility)功能之間的關係（註：規律運動指的是過去三個月裡每周至少從事三次的運動，且每次至少30分鐘）。開放式運動類型指的是在運動的情境中，需要依照對手或環境變化來隨時調整自己的動作及策略，例如：桌球、網球、羽球及籃球等；而閉鎖式運動類型則指的是在運動情境中，因較少需要與環境或對手互動，可依照自己的節奏進行動作，其環境變化較為穩定。研究發現排除了相關人口變項後（例如：年齡、教育程度、基礎認知功能），兩組平常具運動習慣的年長者，在執行認知轉換作業時的反應時間都相較沒有運動習慣的年長者來得短，且在腦波成分中的P3振幅也相較來得大，在過去研究指出P3振幅與注意力資源投入有關，顯示平常有運動習慣的年長者在執行作業時能投入較多的注意力資源。此外，值得注意的是，平常從事開放性運動習慣的年長者，在面對認知轉化作業時表現上相較於閉鎖性運動組來得較有效率，然而在腦波上表現並無不同。

這樣的結果雖然無法告訴我們不同運動類型對於認知功能的直接影響，但說明了規律運動與年長者認知功能之間的正向關係，且從事開放性運動項目對於認知功能的助益更大。因此可以多多鼓勵身邊的年長者，在日常生活中嘗試不同種類項目的運動，來維持較佳的腦力，享受美好的退休生活喔！

出處：
Dai, C. T., Chang, Y. K., Hung, C. L., & Hung, T. M.* (2013). Exercise mode and executive function in older adults: An ERP study of task-switching. Brain and Cognition, 83, 153-162.