運動－預防大腦老化的可能關鍵

相信大家都有所耳聞規律的運動習慣能夠改善生理機能並延緩老化，但你知道從事不同類型運動的年長者認知功能的狀況也會有所差異嗎?

2013年，臺北市立大學的黃崇儒教授等人發表了一篇研究，發現不同類型的運動與年長者的抑制功能 (inhibitory function) 以及腦波有所關聯。抑制功能是讓我們能控制注意力、行為、情緒以及想法，使我們得以壓抑本能反應以因應生活中不同的挑戰。在此研究中，實驗者測量了抑制功能中的選擇性注意力 (selective attention) ，它代表當我們在專注時，能排除雜訊的能力。例如在捷運上看書時，抑制功能讓我們能將周圍的吵雜聲「消音」，以便將注意力投入於書本之中。既然這個功能如此的重要，那它與從事的運動類型有何關聯呢？

這篇研究將參與者分成 (1) 規律從事開放性運動 (open-skill) (2) 規律從事閉鎖性運動 (close-skill) (3) 無規律運動習慣，共三個組別。開放性運動是指需要不斷與環境進行互動的運動類型，反之則稱為閉鎖性運動。如網球、羽球、桌球等球類需要因應對手的回擊調整策略，因此被歸類為開放性運動；而慢跑、游泳、騎飛輪等則是處在一個固定的環境，不需要持續地依照外界的變化進行反應，故被歸類為閉鎖性運動。研究結果發現，所有組別在抑制功能表現上都沒有明顯的差別，不過二組規律運動組的年長者則有較短的選擇反應時間 (choice reaction time) ，但在開放性運動組，及閉鎖性運動組之間並沒有明顯的差異，這結果代表從事規律運動的年長者，不論參與何種類型運動，大腦的訊息處理會比沒有運動習慣的年長者更快。

另外研究發現，開放性運動組在腦波測量方面與另外兩組有所不同。研究發現從事開放性運動的組別在額葉位置的P300振幅小於額葉與頂葉交界的位置，其與閉鎖性運動組在相同抑制功能表現的情況下，額葉位置有較小的振幅，這可能代表從事開放性運動的年長者運用大腦資源的效率比較好，因此能以較少的資源投入達到相同的作業表現。（註：P300是事件相關電位 (event-related potential) 的其中一種，它代表注意力資源的投入，與抑制不相關訊息的大腦歷程）雖然這不是介入性的研究，所以無法推論其因果關係，不過從事開放性運動時需要投入較多的心智資源，例如擬定策略、執行戰術並隨時予以調整，因此對於改善年長者的大腦功能較能達到更好的效果。

如果你已經有規律運動的習慣而且樂在其中，那麼請一定要持之以恆，又如果你想從事不同的運動或是不知該從何起步的話，選擇一項開放性運動也許能更有效的延緩大腦功能的退化哦！

出處：
Huang, C. J., Lin, P. C., Hung, C. L., Chang, Y. K., & Hung, T. M.* (2014). Type of physical exercise and inhibitory function in older adults: An event-related potential study. Psychology of Sport and Exercise, 15(2), 205-211.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S146902921300160X