Want to Concentrate? Try Lifting Some Weights!

全球已逐步邁入高齡化社會，台灣也不例外，根據統計2008年我國高齡者佔總人口數約10%，預估至2026年將成長至總人口數的20%，朝「超高齡化社會」邁進。隨著年齡增長，高齡者的身體機能會逐漸衰退，其中肌肉量的流失、骨密度的減少以及認知功能的衰退將破壞高齡者的生活品質與獨立生活的能力，而認知功能的衰退包含注意力控制能力的老化，提高跌倒的風險，嚴重者可能產生失能。

幸運的是，許多研究已經證實重量訓練 (一種需要承受來自於體重之外的重量的訓練方法) 能減緩高齡者的肌肉量與骨密度的減少，近期亦有研究發現重量訓練可以短暫提升高齡者的注意力，且只要一次就見效!由臺師大體育系洪聰敏研究講座教授所率領的研究團隊招募了17位介於65-72歲的男性長者，讓他們進行一次30分鐘、強度適中的重量訓練，內容如下：中等強度 (50%的最大肌力)、8個針對上/下半身肌群訓練的動作 (坐姿胸推、腿部前伸、滑輪下拉、腿部後屈、坐姿划船、腿部推蹬、坐姿肩推、雙手彎舉)，每個肌群進行兩組訓練，每組10次反覆次數。訓練結束後約15分鐘，讓伯伯們進行10分鐘的「注意力控制」的測驗，旨在測驗伯伯們是否可以有意識地、持續地維持注意力。研究結果發現，30分鐘強度適中的重量訓練可以提升伯伯們維持注意力的能力。另外，我們也找了一群教育水平及社經地位相符的大學生作為對照組，並進行同樣的運動訓練與注意力控制測驗，發現運動對於大學生與高齡者的效果是相類似的，意味著即便長者們處於認知功能的衰退階段，仍可透過一次性運動獲得立即效益。

雖然目前我們仍不清楚這樣的提升效果能維持多久，亦不確定這樣的效果是否適用於女性長者們，但研究結果已提供高齡者相當有用的訊息：只要能正確且安全的從事重量訓練，短短30分鐘便能對注意力有正面效果；倘若能進一步培養規律參與習慣，正面效果將更為多元，包含肌肉量與骨密度的提高。所以，假使你已達65歲，或是親朋好友是高齡長者，不妨建議他們踏出家門，加入重量訓練的行列吧！

出處:
Hsieh, S.S., Chang, Y.K., Fang, C.L., & Hung, T.M.* (2016). Acute resistance exercise facilitates attention control in adult males without an age-moderating effect. Journal of Sport & Exercise Psychology, 38, 247-254.
https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/jsep.2015-0282