運動促進大腦? 一次就有效！

當代科技的日新月異，使得我們的生活日趨便利。然而，科技的進步卻伴隨著民眾運動量的減少及坐式生活的增加。坐式生活已被證實與各種疾病有關，當中包含大腦健康的衰退。國內外許多研究已證實運動能有效地提升大腦健康或減緩大腦功能的衰退。但是，要運動多久才有效呢? 我們最新的研究發現：只要20分鐘您的大腦便能產生立即性的變化！

研究招募了24名男性大學生及20名65歲以上的男性長者，參與者分別從事一次20分鐘的慢跑（強度為60-70%的心跳率保留值，類似於有點喘，但仍可說話的強度）及一次影片欣賞，於後各進行一次認知控制(cognitive control)與腦電波測量。認知控制是一種有意識地將注意力投入在與當前任務有關的訊息，同時抑制干擾訊息的能力，此能力與較好的注意力、學業成績、工作績效有關。我們的研究顯示，為期20分鐘的慢跑能有效地提升認知控制的表現，腦電波資料則顯示運動後大腦能夠投入更多的注意力資源並有效地偵測出干擾訊息。另外，我們也發現運動對於大學生與長者的效果是相類似的，意味著即便長者們處於認知功能的衰退階段，仍可透過運動獲得立即性的效益。雖然研究結果尚無法推論至女性，但仍突顯運動可能是我們最好的健腦丸！

所以，不管您是忙於工作、考試，或正在享受退休生活，記得每天花20分鐘幫自己的大腦「充電」一下！

出處：
Hsieh, S.-S., Huang, C.-J., Wu, C.-T., Chang, Y.-K., Hung, T.-M. (2018). Acute exercise facilitates the N450 inhibition marker and P3 attention marker during Stroop test in young and older adults. Journal of Clinical Medicine, 7(11): 391.