壞心情嗎？穿上你的運動鞋吧！

文/闕廷宇 國立臺灣師範大學體育學系博士候選人

在高度競爭及忙碌的現代社會中，大家或多或少都有因為面對學校、職場或家庭的壓力，而產生『壞心情』的經驗吧！當下，我們會感到焦慮和沮喪，嚴重的無力感，讓我們出現思緒凌亂、做事提不起勁、無法集中注意力……等狀況，不僅影響生活品質、學業及工作表現，長期下來，體健的報告也會變得滿江紅¹。半夜不論是數羊?還是數牛?都無法解決失眠的問題，嚴重影響睡眠品質²，最後甚至影響大腦健康^3,4！

要如何避免因為這種討厭的負面情緒，影響我們的生活和大腦呢！
穿上你的運動鞋吧！
根據2018年美國衛生及人類服務部（U.S. Department of Health and Human Services）召集了各方領域專家，統整了相關研究證據所撰寫的科學報告指出（2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report），運動可以有效地降低焦慮及沮喪的情緒。舉例來說，2016年一篇收錄了25篇統合分析的研究（運動組共757人，控制組共730人，年齡介於18至76歲區間）指出透過規律性的運動，有助於降低沮喪的情緒，其中又以中、高強度的有氧運動，效果更為明顯⁵。2017年一篇收錄了16篇針對阻力運動對於焦慮情緒的統合分析研究（運動組共486人，控制組共436人，平均年齡為43歲）同樣指出，每週2至5次的阻力運動，經過平均11週的訓練之後，能有效降低焦慮⁶。更有研究發現，透過一次性的運動，就可以使你的焦慮症狀立即獲得改善。其中採用跑步機或是腳踏車的形式，持續20至30分鐘的高強度運動，效果更好⁷。

因此，只要願意開始起身運動，就能享受到運動帶來的好處。

你，還在等什麼呢 ?

趕緊穿上運動鞋，好好享受運動後的好心情吧！

 

參考文獻

1. Correll, C. U. et al. Prevalence, incidence and mortality from cardiovascular disease in patients with pooled and specific severe mental illness: a large‐scale meta‐analysis of 3,211,768 patients and 113,383,368 controls. World Psychiatry 16, 163-180 (2017).
2. Ramsawh, H. J., Stein, M. B., Belik, S.-L., Jacobi, F. & Sareen, J. Relationship of anxiety disorders, sleep quality, and functional impairment in a community sample. Journal of psychiatric research 43, 926-933 (2009).
3. Green, R. C. et al. Depression as a risk factor for Alzheimer disease: the MIRAGE Study. Archives of neurology 60, 753-759 (2003).
4. Ly, M. et al. Late-life depression and increased risk of dementia: a longitudinal cohort study. Translational psychiatry 11, 1-10 (2021).
5. Schuch, F. B. et al. Exercise as a treatment for depression: a meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of psychiatric research 77, 42-51 (2016).
6. Gordon, B. R., McDowell, C. P., Lyons, M. & Herring, M. P. The effects of resistance exercise training on anxiety: a meta-analysis and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Sports Medicine 47, 2521-2532 (2017).
7. Ensari, I., Greenlee, T. A., Motl, R. W. & Petruzzello, S. J. Meta‐analysis of acute exercise effects on state anxiety: An update of randomized controlled trials over the past 25 years. Depression and anxiety 32, 624-634 (2015).