文:國立台灣師範大學體育學系博士候選人-闕廷宇

健康是人生最大的財富！我們每個人都希望能一直保持最佳的身心狀態和機能，才能享受美好的生活。但，我們大腦的功能，卻會隨著實際年齡的增長而逐漸下降，嚴重可能導致成無法逆轉的「失智症」¹，失去維持日常生活的基本能力，並造成家庭及社會沈重的負擔！根據2015年的統計，罹患失智症的人口約為4700萬，每年所產生的醫療費用，約為8180億美元。到了2030年罹患失智症的人口會增加到6600萬，2050年更會遞增到兩倍之多的1億3千萬人口數，所造成的社會成本難以想像啊 ²

                 

看著因大腦退化而引發健康惡化的情況增長，難道我們只能束手無策嗎？
眼尖的你，應該已經由上圖中發現，雖然退化的過程無法避免，但，我們卻可以延緩這個症狀發生的時間點，提高認知功能！就是其中的一個好方法。
根據「認知儲備假說」¹，我們每天的生活習慣，無形之中都影響著我們的大腦健康。如果把大腦健康看成一個存錢的豬公撲滿，好的生活習慣會不斷累積大腦健康的資本。反之，不好的生活習慣，則會讓你豬公撲滿裡面的財富，一點一滴的流失，也就是加快失智症發生的時間！

以下統整了幾篇相關研究，告訴大家要如何在日常生活中，透過簡單的運動就可以為自己累積人生的健康財富：

1. 步行7000步：根據2020的最新研究發現，每天走7000步，將有助於維持良好的認知功能 ³。
2. 減少久坐時間：長時間的久坐，已被證實會使我們的認知功能退化⁴。最新研究發現，單次久坐4小時，會使大腦功能退化2-4年(血流速度減少5%)。反之，每半小時起來走2分鐘(每小時3.6公里的速度)則可以抵消這個現象⁵。

其實，如果可以在日常生活中，結合上述兩個方法，透過間斷性的快走，減少久坐對於大腦功能的負面影響，並善用零碎時間，替自己累積每天7000步的目標來提高認知功能。當然，你也可以透過一次性運動的方式，不僅可以快速累積步數，又可以在運動後擁有最佳表現狀態。

在「大腦青春秘密-實際年齡 VS. 生物年齡」這篇文章中，我們已經知道實際年齡雖然無法改變，但生物年齡卻是可以透過良好的生活習慣而維持年輕！我們的大腦健康亦是如此，透過每天投資一點時間在運動上，就可以使我們遠離失智的風險，享受美好、快樂的人生！

參考文獻

1.Barulli, D. & Stern, Y. Efficiency, capacity, compensation, maintenance, plasticity: emerging concepts in cognitive reserve. Trends in cognitive sciences 17, 502-509 (2013).
2.Prince, M. J. World Alzheimer Report 2015: the global impact of dementia: an analysis of prevalence, incidence, cost and trends.  (Alzheimer’s Disease International, 2015).
3.Chen, S.-T., Stevinson, C., Tian, T., Chen, L.-J. & Ku, P.-W. Accelerometer-measured daily steps and subjective cognitive ability in older adults: A two-year follow-up study. Experimental Gerontology 133, 110874 (2020).
4.Falck, R. S., Davis, J. C. & Liu-Ambrose, T. What is the association between sedentary behaviour and cognitive function? A systematic review. Br J Sports Med 51, 800-811 (2017).
5.Carter, S. E. et al. Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting. Journal of Applied Physiology 125, 790-798 (2018).