How the 2108 US Physical Activity Guidelines a Call to Promote and Better Understand Acute Physical Activity for Cognitive Function Gains

How the 2108 US Physical Activity Guidelines a Call to Promote and Better Understand Acute Physical Activity for Cognitive Function Gains

2018年最新版《美國身體活動指南》呼籲人們進行急性運動以獲取最佳的認知功能

文：郭怡伶 碩士生/國立臺灣師範大學

中文長摘要

由美國衛生及公共服務部發布的2018年最新版《美國身體活動指南》（Physical Activity Guidelines for Americans, PAGA18）呼籲，及2018年《體育活動指南諮詢委員會科學報告》指出，我們即將改變舊有對於身體活動的觀念。PAGA18首次納入急性運動（acute exercise）會對認知功能和腦部健康造成影響的新見解，其中表明身體活動對認知功能和腦部健康是有益處的。認知功能包含訊息處理、記憶力、執行功能、注意力、智力……等等，說明大腦如何獲取和處理訊息的過程，認知功能的發展和衰退皆會對生命週期中的各個階段造成影響。考慮到一般民眾難以開始做運動，其中也說明，僅管只做一次性的身體活動也會對認知功能有正面影響，尤其是對青春期前的兒童和老年人的效應更大。這可能會對尚未準備開始進行運動的人們，提供一種促使自己開始運動的動力，也是能讓他們堅持做運動的新方法。儘管PAGA18已提出證據，但有關急性運動會對認知功能造成影響的研究仍然很少。因此，根據過去經驗，我們提出專門用於改善認知功能的身體活動處方，3W1H（即何種運動處方、何種認知功能、對象是誰、何時、如何改變機制）以及ITV（即運動強度、時間和訓練量）的框架，依據個人角度，量身定做健身運動處方。值得注意的是，輕度至中強度的運動比高強度運動對認知功能的益處更大。但尚未詳細研究身體活動需持續多久的時間會有最佳的效果，只有證據表明，比起較短的時間（10-20分鐘）和較長的時間（45-55分鐘），單次運動20-30分鐘的效果更好。比起其他時間，早晨是最佳進行運動的時間，並能對認知功能和大腦健康造成全天的影響。PAGA18提出關於急性運動改善認知功能的證據，在多個方面提供給臨床醫生和政策制定者，希望持續的身體活動能成為人們終身習慣。3W1H以及ITV處方確定在所有年齡中，進行身體活動都能促使人們獲得最佳的認知功能。

文章出處：Chang, Y. K., Erickson, K. I., Stamatakis, E., & Hung, T. M. (2019). How the 2018 US physical activity guidelines are a call to promote and better understand acute physical activity for cognitive function gains. Sports Medicine, 49(11), 1625-1627.