臨危不亂：心理韌性的訓練
文/夏長佑 臺師大體育與運動科學系 碩士生
經過上篇《心臟夠大顆嗎？帶你認識心理韌性！》的介紹，相信讀者好友們對於心理韌性(Mental toughness)有了初步的認識，使我們得以了解心理韌性不僅是一種穩定自我、有效因應逆境的一種心理素質，更是一種能實際應用在生活、職場上的抗壓秘訣，至於該如何針對心理韌性進行訓練，將會是本篇切入的核心。
一篇有關美國一級大專運動員的研究 (Bird, Simons & Jackman, 2021) 中得知，心理韌性與運動所帶來的幸福感呈現顯著正相關，表示從事運動能帶來較多的幸福感以及較佳的心理健康品質，同時也顯現出運動員具有較堅強的心理韌性來頂住競技賽場上的壓力。
身為運動員，相信都曾有過壓力來臨、怯場、腦袋空白的經驗，你是否也是呢？因此在心理技能當中的心理韌性訓練會是一項必要的應對工具。根據Hunt等人(2020)所發表的文章中得知，心理技能的善用不僅可以幫助菁英運動員提升表現，還能促進與維持心理韌性。此外，研究也提及意象、呼吸、目標設定等心理技能與促進身心健康有關，並有助於鞏固技術的發展(Birrer & Morgan, 2010)。
以下，將介紹數種在日常生活中即可隨時使用的訓練方式，透過簡單的體驗能使讀者們經驗並感受自身，更有效的將抽象的心理韌性，逐漸地具體化。常見的心理韌性訓練方式有：呼吸訓練、意象訓練、自我對話與目標設定。
- 呼吸的節奏應是平穩、等長，其用意為在賽場上時能保持鎮靜、集中注意力以及適時的放鬆身軀。
- 意象訓練則是可以將多感官(嗅覺、視覺、觸覺等)結合肢體動作進行，其用意為可用於特定情況且加以準備，並使其習慣化。
- 自我對話建議採用正向、積極並且避免使用負向、消極的用詞，融入至日常訓練以利在賽季或賽場上能熟稔應用。
- 目標的設定可建立在表現、可量測的目標上而非以輸贏視為成功或失敗，此目的在於有效的自我評估、保持動機以達成預期結果。
《以上摘錄自Hunt et al., 2020》
運動員的成功非一朝一夕，心理技能的養成亦是，因此它並非速效藥一吃就見效，當你覺得低潮、失落、無助時，不妨給自己的一個重新改變的機會，告訴自己，這正是訓練心理韌性的時刻，踏出轉變的步伐，並為即將重生的自己深感期待且驕傲。
綜上所述，心理技能與心理韌性為一相輔相成的實用工具，保持正向、正確、正道的方式活用心理技能，將促使您擁有穩固的心理韌性面對賽場上的瞬息萬變，同時這也將大大的幫助運動員們在碰到窘境時還是能如常地一般看待，按照練習的狀態迎接挑戰，盼能在如此嚴峻的環境中締造佳績。
資料來源：
- Bird, M., Simons, E. E., & Jackman P. C. (2021). Mental toughness, sport-related well-being, and mental health stigma among national collegiate athletic association division I student-athletes. Journal of Clinical Sport Psychology, 15(4), 306-322.
- Hunt, M. Q., Novak, C. E., Madrigal, L. A., & Vargas T. M. (2020). Strategies for Developing Mental Toughness in High School Athletes. A Journal for Physical and Sport Educators, 33(1), 14-19.
