相信自己? 但是相信自己真的有用嗎?

文/余建霖。臺師大體育與運動科學系 博士生

不要懷疑就是相信自己!

已經有太多優秀選手說過這些話，例如:
【第32屆2020東京奧運】羽球天后戴資穎語錄，「好與壞都是成長過程，最重要的就是要相信自己。」¹

因為不相信自己根本不會成功!!
為甚麼我會敢這樣說呢，讓我們娓娓道來「相信自己」的功能吧!
我們都知道心理狀態跟你的運動表現息息相關。
過去已經有大量統合分析研究指出，運動員的正向情緒 (Positive emotion)²、焦慮狀態 (Anxiety)³、自信心 (Self-confidence)^4、5會影響你的運動表現，而自信心更是其中最重要的因素，也是被學者認為是能區分出菁英競技運動員的重要因子⁶ 。更有學者將自信心 (Self-confidence)，這個概念套入自我效能理論中，認為更適合解釋自信心與運動表現的關係⁶。

自我效能 (self-efficacy) 是由心理學家Albert Bandura所提出⁷，其指自己在特定情境下可以完成某事的信念。而自我效能與個人擁有的技能無關，而與所擁有的能力程度的自我判斷有關。所以也可以這樣說，「自我效能」就是運動領域中，我們常常提到的自信心了!  (例如，你有多少的信心程度你的罰球會進? 又或是你有多大的信心程度妳可以完成戰術執行?)

重點來了! 在Bandura的自我效能理論中提到，當一個人有較高的自我效能時會影響一個人的 1. 行為的決定 2. 努力和堅持的程度 3. 效率。而且這些在面對逆境的時候會更加明顯⁷。反之，當自我效能較低時，遇到困難更傾向放棄並迴避挑戰。

我們回到運動領域中，運動員練習需要消耗大量的精神、體力與時間，通常都是較乏味且無趣的，還必須長期堅持著；而在競賽當下，需要頂著壓力在各種挑戰與挫折中堅持下來並贏得勝利，其實都不是很容易的事情。

我們再複習一下上一段自我效能的功用，再來想想，不管是練習還是比賽是不是都很需要自我效能呢? 因此請「相信自己」吧 !!

了解了「相信自己」的重要性!
下一篇文章，我們將繼續介紹「自我效能」的四種來源! 讓想提高「自我效能」的你，更加得心應手!

 

參考文獻

1. https://www.vogue.com.tw/entertainment/article/tzuying-tai-quotes
2. Beedie, C. J., Terry, P. C., & Lane, A. M. (2000). The profile of mood states and athletic performance: Two meta-analyses. Journal of applied sport psychology, 12(1), 49-68.
3. Jokela, M., & Hanin, Y. L. (1999). Does the individual zones of optimal functioning model discriminate between successful and less successful athletes? A meta-analysis. Journal of sports sciences, 17(11), 873-887.
4. Craft, L. L., Magyar, T. M., Becker, B. J., & Feltz, D. L. (2003). The relationship between the Competitive State Anxiety Inventory-2 and sport performance: A meta-analysis. Journal of sport and exercise psychology, 25(1), 44-65.
5. Moritz, S. E., Feltz, D. L., Fahrbach, K. R., & Mack, D. E. (2000). The relation of self-efficacy measures to sport performance: A meta-analytic review. Research quarterly for exercise and sport, 71(3), 280-294.
6. Feltz, D. L., Short, S. E., & Sullivan, P. J. (2008). Self-efficacy in sport. Human Kinetics.
7. Bandura, A., Freeman, W. H., & Lightsey, R. (1999). Self-efficacy: The exercise of control.