心臟夠大顆嗎？帶你認識心理韌性！
文/夏長佑 臺師大體育與運動科學系 碩士生
甫結束的羽球印尼公開賽，勇奪金牌的臺灣女單選手戴資穎，在今年摘金路上先於四強賽第二局化解對手5個賽末點逆轉晉級，接著冠軍賽同樣先在丟失第一盤的情況之下逆轉戰局，接連擊敗兩位中國選手，取得生涯第三座印尼公開賽冠軍。由此可知在競技賽場上，除了需技術與體能兼具之外，心理因素更佔了很大的比重。在球場上奮戰的運動員們，不論戰績的要求、社會的期盼、輿論的負擔，這些都是讓內心無法穩定的因素之一，因此如何在劣勢的情況下還能保有競爭力，並且如戴資穎般抵抗壓力成功翻盤，取得最終勝果—「心理韌性」，你一定得認識。
心理韌性(Mental toughness)是一項讓運動員在高壓之下還能具備競爭力以平常心面對的心理技能。心理韌性被定義為一種心理資源，可以讓一個人在具有挑戰性的情況下保持或提高表現（Yankov, Davenport & Sherman, 2019; Bird, Simons & Jackman, 2021）。心理韌性同時具有多面向的結構，通常與個人本身堅定的自信、失敗或受傷的復原力、堅持或拒絕放棄、有效因應逆境以及面對許多干擾時保持注意力的集中有關。
在一篇系統性文獻回顧(Liew et al., 2019)支持心理韌性是與運動成功相關的最重要的心理特徵之一，尤其在個人的發展時期，所接觸的經歷和環境是確定心理韌性的重要關鍵因素。Beheshti等人(2020)的研究招募200位運動員，發現心理韌性與比賽中的覺醒、放鬆、自我對話、意象、目標設定和情緒控制之間存在正相關，據此也說明卓越的運動表現對於更高水平的心理韌性是不可或缺的存在。研究發現，成功的運動表現與自信心、專注力、情緒控制、自動化、自我對話、意象、目標設定和樂觀有關，前述提及的這些心理技能皆可以在心理韌性的概念中發現。
心理韌性不僅可以幫助在運動場上，生活周遭、職場皆是，因此習得一項實用、耐用的技能在身上，面臨突如其來的狀況，可以讓我們有效的化解不必要的煩惱與壓力。
每位運動員肩上都背負著沉重的使命，若能在高強度的競賽壓力上締造亮眼表現，相信是每位運動員都所期盼的結果，然而運動員的養成並非易事，我們不妨去理解那些運動員們的抗壓性是如此之大，而使心理韌性的價值得以顯現，培養心理韌性所帶來的效益相信必是利大於弊，如何能提升心理韌性就顯得更重要了。
經由這次關於心理韌性的介紹，相信收穫不少；那麼，該如何針對心理韌性進行訓練呢？我們會再陸續跟大家分享，敬請期待！
資料來源：
- Beheshti, A., Gharayagh Zandi, H., Fathirezaie, Z., & Heidari, F. (2021). Mental toughness and performance strategies of martial artists in practice and competition. Exercise and Quality of Life, 13(1), 13-21.
- Bird, M., Simons, E. E., & Jackman P. C. (2021). Mental toughness, sport-related well-being, and mental health stigma among national collegiate athletic association division I student-athletes. Journal of Clinical Sport Psychology, 15(4), 306-322.
- Liew, G. C., Kuan, G., Chin, N. S., & Hashim, H. A. (2019). Mental toughness in sport: systematic review and future. German Journal of Exercise and Sport Research, 49, 381-394.
