如何在比賽中維持頂尖表現？你一定要知道的三種心理計劃
文/劉人毓（Michelle）臺師大體育與運動科學系碩士生
錯過了沒關係，現在開始還來得及。
在知道了心理計劃是什麼以及它有什麼好處後，這篇文章要來跟大家介紹三種不同的心理計劃 (Werthner et al., 1986)，以及分別適用在何種情境之下。
（一） 心理準備計畫 (Mental Preparation Plans)
此計畫是用來協助運動員心理上的熱身、準備，讓運動員在比賽前進入流暢狀態，也就是讓運動員『準備好比賽』。
此計劃中，包含了在理想狀況下的「基礎計劃」以及在時間或環境受限中適合使用的「備用計劃」。在心理準備計畫應該要包含有按部就班的例行性動作，就像是標準作業系統的SOP。
（二） 心理表現計畫 (Mental Performance Plans)
開始比賽時，就需要用到此計畫，目的是為了讓運動員藉由維持流暢狀態來發揮出最好的表現，而它與心理準備計畫一樣，需要有在正常狀態下使用的「標準心理表現計畫」以及當狀況不佳或是突發狀況發生時所使用的「備用心理表現計畫」。
此計畫之目的是為了讓表現前的每個重要階段都維持流暢，所以運動員需要發展出自己在表現前的例行動作，來提高表現的品質以及降低動作的變異性，就好像網球名將納達爾在每次發球前都會做出相同的例行動作一樣。
而「備用心理表現計畫」的目的則是在比賽或練習出現狀況時使用，盡可能在逆境中有最好的結果，在此計畫需要適時的調整目標與作戰策略，確保能在狀況不好時仍可繼續完成。
（三） 心理恢復計畫 (Mental Recovery Plans)
與「備用心理表現計畫」不同的是，前述是用在可預測的或是重複發生的狀況中，而「心理恢復計畫」是為了從無預期挫敗中或是情緒失控的狀態下恢復過來。此計畫可能無法使狀態完全恢復到正常，但是它可以讓你在最糟的情況下有最好的結果。心理計畫是一個標準化的計畫，依簡單的例行動作為主，並且可以用在各種無法預期的狀況下、例如有爭議的判決、自己的愚蠢錯誤上，無論失控的原因是什麼都可以使用此計畫。
下篇文章，將會與您介紹該如何製作自己的「心理計畫」？
參考文獻
- Burton, D., & Raedeke, T. D. (2008). Sport psychology for coaches. Human Kinetics.
- Werthner, P., & Orlick, T. (1986). Retirement experiences of successful Olympic athletes. International journal of sport psychology.
