只要你還在競技場上，也許就需要這份心理備戰計劃
文/劉人毓（Michelle）臺師大體育與運動科學系碩士生
為什麼明明知道這場比賽很重要，卻把一切交給命運？
身為運動員的你，是否有過在比賽中，因為犯了致命失誤而停止晉級的狀況? 這時卻又聽到教練插著腰在一旁嘆氣地說: 「哎…這一切都是命啦!」
等等…這可不能怪罪於命運！真正的原因，應該是在比賽前沒有做好充分的準備喔！
此時的你，不妨靜下心仔細想想，平常是否已經針對身體素質做了許多訓練？爆發力、專項運動的技術、肌耐力…等等。那心理呢？許多人都認為提升運動表現的方法都只有「多練習」，只要身體練多一些就可以解決問題，但真的是這樣嗎？現在就讓我來告訴你，除了身體的準備之外，還有一個重要的關鍵就是「心理準備」。
一般而言，運動員在身心順利的狀態下，大致都能發揮出相當程度的表現，但如果臨時有了突發狀況，能否維持表現? 就取決於運動員的心理準備程度。「心理因素是每天表現起伏的主要原因」(Weinberg et al., 2014). 根據研究表明，心理準備在提高運動表現方面是有效的（Weinberg, 1985），也就說心理準備程度越高，對比賽則越有利。
要如何讓「心理」準備好呢？
我們需要一份心理計劃…
什麼是「心理計劃」？（What Are Mental Plans）
過去研究提出「心理計劃」包括：一系列系統性、個人化戰術，用來設計運動員的比賽。(Werthner et al., 1986).
「心理計劃」:讓運動員可以依照自己理想的步調規劃、執行，如:目標設定、自我對話、意象訓練……等心理技能。如同將軍在上戰場前，會先以沙盤推演模擬作戰策略一般，以便充分掌握可能發生的狀況，擬定備戰守則。一個完備的「心理計劃」能夠幫助運動員更有信心地備戰，臨危不亂，在賽事中表現出最好的狀態。
「心理計劃」也可以提升心理韌性，讓運動員在壓力情境下，依舊可以拿出穩定的表現，是運動員指引自己展現最佳表現的藍圖。
其中又可分為三種不同的「心理計劃」種類：1.心理準備計劃。2.心理表現計劃。3.心理恢復計劃。 依照不同的情境，執行不同的計劃，讓自己做足準備，無懼站上賽場。(Burton et al., 2008).
如果看到這裡，你才驚覺發現自己在過去的比賽經驗中，從來沒有擬定相關的「心理計劃」，那看完這系列的文章之後，你將會功力大增!!!補回那些年，所錯過的…
下篇文章，將分別詳細介紹上述3種不同的「心理計劃」可以帶給你什麼好處? 請大家拭目以待!
參考文獻
- Burton, D., & Raedeke, T. D. (2008). Sport psychology for coaches. Human Kinetics.
- LeUnes, A. (2008). Sport psychology. Psychology Press.
- Weinberg, R. S. and D. Gould (2014). Foundations of sport and exercise psychology, Human Kinetics.
- Weinberg, R. S. (1981). The Relationship Between Mental Preparation Strategies and Motor Performance: A Review and Critique. Quest, 33(2), 195-213.
- Werthner, P., & Orlick, T. (1986). Retirement experiences of successful Olympic athletes. International journal of sport psychology.
