心不在焉？手電筒指引專注力！
文/陳品伃。臺師大體育與運動科學系 碩士生
「專注一點，不要分心」！
這是不是你在訓練和比賽時，常聽見他人的提醒又或是對自我的對話？
其實你的專注力並沒有消失，只是專注力跑到其它事物上了。
如果在日常生活中說到專注，你會想到什麼呢？是開車的時候？下廚切菜？還是記下重要訊息時？，或許這三項都是我們曾體驗過的「全神貫注」。
先讓我們一起來看看專注在學術上的定義。專注 (concentration) 與注意力 (attention) 二個名詞在這裡會以相同意義交互使用，因為研究者習慣使用注意力 (attention)，而實務工作者較偏好使用專注 (concentration)。
注意力是將心智努力專注於感覺或心智事件上 (Moran, 2012)。簡單來說就是「你關注什麼」。你也可以想像成手電筒或舞台上的聚光燈，光照射在哪我們的注意力焦點就在哪。
我們都知道專注力對運動表現的重要性，曾有研究探討優秀運動員認為影響巔峰表現的因素，結果發現在八個身體與心理因素中，其中有三個與高度專注有關(Jackson & Csikszentmihalyi, 1999)：
- 完全融入於當下，而不會想到過去或未來。
- 心理放鬆而且高度專注與控制感。
- 進入一種對自己身體與外在環境，特別有覺察的狀態。
擁有20座大滿貫冠軍的網球名將Roger Federer（羅傑·費德勒）回想起他過去參加溫布頓決賽，其中一場比賽的發球，當時他滿腦子只想著要贏，而不是想著「該怎麼打」時，竟然連續丟了好幾分，直到他把專注力拉回「打球」上才停止失分，最後也贏得了比賽。
就如我們一開始提到的，注意力焦點是有選擇性的，你要選擇關注在你想贏的焦慮上？或是關注對手給你的壓力？還是專注在你的每一次出擊？。看看上圖，你看出Roger Federer聚焦的光在哪裡了嗎？
在Nideffer等人(2001)的研究中，發展出兩個向度來解釋注意力焦點：
- 寬度-窄 (單一)、寬 (數個)
- 方向-內在 (關注自己)、外在 (關注自己以外的人事物)
結合寬度與方向這兩個注意力焦點向度，就形成了四種適用於不同運動和情境的注意力焦點（舉例子於表格中）：
在運動場中更需要隨著不同狀況要求，與環境變化來轉移注意力焦點，根據現況做出適當的決策，且專注在能產生優異表現的物上，直至比賽結束，這就是運動時的專注力！因此如何能聚焦在有利表現之環境線索（選擇性注意力），與忽略或去除無關的線索（分心物）的能力就相當重要了。那要如何在這麼高壓、長時的比賽中，駕馭專注力而擁有好表現呢？下次我們將一起更深入的探索專注力的奧祕及操作手冊！
資料來源：
- Peh, S. Y. C., Chow, J. Y., & Davids, K. (2011). Focus of attention and its impact on movement behaviour. Journal of science and medicine in sport, 14(1), 70-78.
- Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of sport and exercise psychology, 7E. Human kinetics.
- Jackson, S. A., & Csikszentmihalyi, M. (1999). Flow in sports. Human Kinetics.
- Moran, A. (2012). Concentration: Attention and performance. The Oxford handbook of sport and performance psychology, 117-130.
- Vaughan, R. S., & Laborde, S. (2021). Attention, working-memory control, working-memory capacity, and sport performance: The moderating role of athletic expertise. European Journal of Sport Science, 21(2), 240-249.
