訓練多一步，大腦更進步！

文/謝知辰    臺師大體育與運動科學系 碩士生

 

充足的身體活動是幫助兒童時期動作技能和認知能力發展的關鍵¹，然而隨著科技的發展，久坐的生活型態使兒童肥胖及身體活動量不足的情況越來越普遍²。

近年來，學校的體育課程著重於加強體適能相關的身體活動，包含有氧適能、肌力、肌耐力和柔軟度等等，而在先前「動出最佳學習狀態」的文中我們提到，一次性的體育課程後能有效提升兒童在教室與學習有關的行為表現，並且在研究中發現參與較高強度及高複雜度體育課後，更能提升兒童在教室中的專注力，降低分心的狀況。

除了在一次性運動中發現身體活動和認知訓練對兒童行為的正向影響外，在長期運動進行後也能看到類似的效果，那是因為在複雜環境中的身體活動，不僅是需要肌力和動作技能的參與，更需要視覺動作回饋和社交互動等的結合³（如下圖），進而促進神經可塑性，提升認知能力。

在Athanasios Kolovelonis等人2022年的研究中⁴，便證實了長期進行具有認知挑戰的體育課程也能促進兒童執行功能。他們在研究中招募99位9-10歲的參與者，將其分為兩組，實驗組（61人）及等待控制組（38人），進行四週，每週兩次45分鐘的體育課程。實驗組介入進行每次4-6個具認知挑戰遊戲的體育課程，在遊戲中包含情境干擾、心理控制和觀察能力的運用，並且規則會在課程中不斷的調整，使遊戲一直具有挑戰性。等待控制組則維持原來體育課程，進行團隊運動（籃球、排球、足球和手球等）及個人運動（田徑和體操），並在後測結束以後進行與實驗組相同的介入。研究結果顯示，實驗組在進行認知挑戰的體育課程後，比起等待控制組，在認知彈性和抑制控制的正確率和反應時間都有較好的表現。

因此，若是在體育課程的設計中結合認知訓練，不僅能提升兒童身體活動量和學習興趣及動作技能表現，對兒童認知發展也扮演著非常重要的角色。那要如何在課程中加入認知挑戰呢？以下提供幾種挑戰規則^5,6，無論是父母或是老師都能嘗試在兒童身體活動時加入不同規則，增加活動的挑戰和趣味性喔！

1. 兩顆足球，四個得分：在足球比賽中分成四隊，設置四個球門及兩顆球，在比賽中每個隊伍可能一次擁有一顆球、兩顆球或甚至沒有球，所以球員必須謹慎思考防守及進攻策略，並可能需要應付其他隊伍同時進攻和防守。
2. 改編版瘋狂紅綠燈：小朋友必須遵從老師給予的指令進行動作和動作順序。老師使用不同代號，代表不同指令（例如：1是前進、2是後退、3是往左、4是往右；以及利用彩色卡代表不同動作，例如綠色是前進、紅色是後退、黃色往左、黑色往右等），小朋友必須牢記代號所代表的意義，以完成指定動作；例如老師先拿出(1)，再拿出(3)，小朋友就要先前進，再往左。在進階版中，老師則可以同時給出二種指令，若小朋友同時接收到互相矛盾的指令時，僅能針對主要訊息做反應，例如：若規定要根據色卡做動作時，當前進的代表數字(1)和後退的色卡(紅色)同時出現，就需根據色卡做反應，做出後退動作。在遊戲過程中會不斷挑戰兒童的認知能力。
3. 改編版大風吹：所有小朋友圍成一圈，前面放置多個呼拉圈，當老師給予「開始」的指令時，須遵照老師給的任務圍繞著呼拉圈的外圍移動（例如：向前跳或是往前爬），並在老師給予「停」的指令時，小朋友必須快速回到呼拉圈上，一個呼拉圈僅能站一個人。

 

 

資料來源：

1. Dik M, Deeg DJ, Visser M, et al. Early life physical activity and cognition at old age. J Clin Exp Neuropsychol 2003;25:643–53.
2. Ogden CL, Carroll MD, Curtin LR, et al. Prevalence of high body mass index in US children and adolescents, 2007–2008. JAMA 2010;303:242–9.
3. Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Edwards, N. M., Clark, J. F., Best, T. M., & Sallis, R. E. (2015). Sixty minutes of what? A developing brain perspective for activating children with an integrative exercise approach. British journal of sports medicine, 49(23), 1510-1516.
4. Kolovelonis, A., Pesce, C., & Goudas, M. (2022). The Effects of a Cognitively Challenging Physical Activity Intervention on School Children’s Executive Functions and Motivational Regulations. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(19), 12742.
5. Tomporowski, P.D.; McCullick, B.A.; Pesce, C. Enhancing Children’s Cognition with Physical Activity Games; Human Kinetics: Champaign, IL, USA, 2015.
6. Pesce, C.; Marchetti, R.; Motta, A.; Bellucci, M. (Eds.) Joy of Moving—MindMovers & ImaginAction. Playing with Variability to Promote Motor, Cognitive and Citizenship Development; Calzetti-Mariucci: Rome, Italy, 2016.