自我效能的神奇妙用

文/余建霖   臺師大體育與運動科學系 博士生

繼上次，介紹完自我效能的來源，我們來更了解其妙用吧!

首先讓我們舉個例子，NBA台灣近日回顧了NBA歷史上最經典的逆轉勝戲碼。火箭主場迎戰馬刺。末節倒數階段火箭仍落後馬刺多達十分，但是麥格瑞迪(Tracy McGrady) 硬是在最後35秒以連續4顆3分球加上1顆罰球砍下13分，隻手逆轉戰局拿下勝利！

賽後記者訪問:當比賽讀秒階段時，你的感覺是甚麼?
Tracy McGrady便說道: 我感覺我投出去的球不管怎樣都會進。
（經典回顧- Tracy McGrady 35秒內連得13分）

上述經典35秒傳奇的例子就為自我效能做出了活生生的範例，在先前文章已提及，當一個人有較高的自我效能時會影響一個人的 1. 行為的決定 2. 努力和堅持的程度 3. 效率¹。

所以在例子中火箭隊末節落後馬刺多達十多分，如果隊友們根本不相信自己可能逆轉勝，這件事根本就不會發生，因為當你自己不相信時你就不會做出這個行為的決定！所以在關鍵的時刻要選手相信自己是相當重要的策略阿！

接下來，讓我們更深入的了解究竟自我效能是如何影響一個人的行為表現吧!

自我效能的功能主要是調節和控制行為,並通過行為調控影響行為結果，讓我們看看該理論中的示意圖（圖1）。

圖1- 考資料: MBA智庫百科(http://wiki.mbalib.com/)

然後在後續支持該理論的研究也指出，與自我效能感低的人相比，自我效能感高的人在訓練中會表現出更積極正向的效果，以及較少的疲勞知覺²，自我效能感高的人願意承受更多痛苦以及付出更多努力同時願意承擔更複雜困難的任務³。而特別是在面對失敗時，自我效能與運動表現的關聯度更高! 自我效能感低的人較沒有動力去解決具有挑戰性的任務，並表現出迴避傾向，而高的人不會因困難而放棄，將這種情況視為能挑戰任務的機會，並相信從失敗中學習⁴。

提高自我效能感對於競技選手來說相當重要，無論比賽層級或運動項目，教練都可以考慮以運動心理技能訓練來提高選手的自我效能感，例如目標設定、面對挑戰、積極接受失敗和批評、避免負面情緒（例如，責備、羞辱和生氣）、獲得成就感（即使是很小的成功）等⁵。

更可以利用自我效能的妙用（圖1）來提升選手願意做困難行為的決定以及面對困難的堅毅程度，讓選手在競賽當下，能在各種壓力中堅持下來並贏得勝利。

 

資料來源：

1. Bandura, A. Self-Efficacy: The Exercise of Control; Freeman, W.H., Ed.; Times Books, Henry Holt & Co.: New York, NY, USA, 1997.
2. McAuley, E.; Courneya, K.S. Self-efficacy relationships with affective and exertion responses to exercise.  Appl. Soc. Psychol.1992, 22, 312–326.
3. Ekkekakis, P.; Petruzzello, S.J. Acute aerobic exercise and affect: Current status, problems and prospects regarding dose-response. Sports Med.1999, 28, 337–374.
4. Ajzen, I. Perceived behavioral control, Self-Efficacy, locus of control, and the theory of planned Behavior.  App. Soc. Psychol.2002, 32, 665–683.
5. Rogowska, A. M., Tataruch, R., Niedźwiecki, K., & Wojciechowska-Maszkowska, B. (2022). The Mediating Role of Self-Efficacy in the Relationship between Approach Motivational System and Sports Success among Elite Speed Skating Athletes and Physical Education Students. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(5), 2899.