強身又動腦，效果更加好
文/謝知辰 臺師大體育與運動科學系 碩士生
過去已經有許多研究證實，長期的身體活動有助於提升兒童認知功能表現1。在動出最佳學習狀態的文章中提及，在單次性高強度及高認知要求的體育課程後會有助於提升兒童課堂中的行為表現，然而若想提升高階認知功能並且達到長時間的效果可以用什麼樣的運動方式和類型呢？根據認知刺激假說，透過認知要求並以非自動化的運動來激活用於控制高階認知過程的相同腦區，便能提升認知功能表現。2,3換句話說，在運動時針對想要提升的認知功能加入特定的刺激，就能活化大腦，進而促進認知功能喔！
Mirko Schmidt 等人 在2015的研究中4，比較長期的認知參與運動和有氧運動對兒童執行功能的影響證實了此事，他們招募181位10-12歲兒童，將參與者隨機分派成三組，分別為團體運動組 (69人)、有氧運動組 (57人) 和控制組 (55人)，運用每班體育課時間，進行六週，每週兩次，每次45分鐘的運動課程。團體運動組為高認知參與高身體活動，會進行地板球和籃球等團體運動，在活動中加入許多複雜的手眼協調動作及目標行為，並不斷變化規則使參與者維持高認知參與。有氧運動組為低認知參與高身體活動，在跑步活動中加入一些競賽及趣味成分並維持與團體運動組相同的中高強度身體活動以達到提升參與者身體適能的效果 (American College of Sports Medicine, 2010)。控制組則為低認知參與低身體活動，維持原體育課程。研究結果發現，團體運動組和有氧運動組介入後，有氧適能折返跑測驗的表現皆顯著優於控制組。且在介入後，團體運動組認知彈性表現的進步程度，顯著優於有氧運動組和控制組。
因此，在身體活動中加入一些認知參與，對兒童執行功能產生的影響會與單純身體活動不同。無論是在學校的體育課程還是陪伴孩子的運動日常，不妨加入一些規則的挑戰，例如在籃球運球前進練習的過程中，若是聽到哨聲或拍手時須改變行走方向，讓身體活動的同時，大腦的活動也持續進行著，強身又健腦，一箭雙鵰！
資料來源：
- Verburgh, L., Königs, M., Scherder, E. J., & Oosterlaan, J. (2014). Physical exercise and executive functions in preadolescent children, adolescents and young adults: a meta-analysis. British journal of sports medicine, 48(12), 973-979.
- Best, J. R. (2010). Effects of physical activity on children’s executive function: Contributions of experimental research on aerobic exercise. Developmental review, 30(4), 331-351.
- Diamond, A., & Lee, K. (2011). Interventions shown to aid executive function development in children 4 to 12 years old. Science, 333(6045), 959-964.
- Schmidt, M., Jäger, K., Egger, F., Roebers, C. M., & Conzelmann, A. (2015). Cognitively engaging chronic physical activity, but not aerobic exercise, affects executive functions in primary school children: a group-randomized controlled trial. Journal of Sport and Exercise Psychology, 37(6), 575-591.
