如燈塔般的目標設定

文/張惟淳。臺師大體育與運動科學系 碩士生

今年初在澳洲網球公開賽拿下人生第22座大滿貫冠軍喬科維奇（Novak Djokovic），與西班牙網球名將納達爾（Rafael Nadal）目前大滿貫數並列第一，在角逐本屆澳網大滿貫的期間，即便深受腿傷不適的困擾，仍堅持信念，並在採訪時說道：「我知道一直有一個更遠大目標，一顆引導星，可以這麼說，這座獎盃就是其中一顆引導星，是我一直以來努力想要達成的。」要在枯燥乏味的平時訓練中度過，身為運動員心中有個目標前進是極為重要的。

其實，目標設定一直都是運動員所需要具備的一種心理能力！ 而且研究發現當一個人目標設定能力越高，除了有較好的運動表現外更較高的自我效能感，也願意投入更多努力，並且對成功有更多的企圖與想法 (Burton, 1989; Filby, Maynard, &Graydon, 1999)。例如Evans, L., & Hardy, L. (2002) 招募77位年齡在17-39歲受過運動傷害的運動員，進行為期5週的目標設定介入，分為社會支持組、目標設定組及控制組共三組，探討復健的堅持度、自我效能感等心理變項，研究結果發現到目標設定組自評對復健的堅持程度相較於其他兩組來得高，而且自我效能感也是最高的，由此得知有目標設定是相當重要的！因為他就會影響了在刻苦艱難環境的忍受程度，並願意提共更多的努力來達成目標。

但目標設定看似簡單，其實也有許多理論去解釋目標設定的不同分類與功能，例如，競技運動心理學領域將成就目標分成四種類型(Conroy, Elliot, & Hofer, 2003; Elliot & Conroy, 2005) ：

1. 精熟趨近(mastery-approach) : 以「內在參照」＆「趨向成功」交互影響，通常追求自我成長。例如：想要200公尺成績進步2秒。
2. 精熟逃避(mastery-avoidance goals) : 以「內在參照」＆「避免失敗」交互影響，通常努力避免做得比之前還要糟。例如：不要比我上次的成績還要差。
3. 表現趨近(performance-approach) : 動機來自常模參照，證明自身能力勝過他人。例如：我要表現比別人更好、我要進入比賽前三名。
4. 表現逃避(performance-avoidance) : 動機來自逃避表現目標。例如：避免比別人差。

運動員平時訓練規律且容易一塵不變，尤其復健之路更是難走，難免在茫茫然之中迷失方向，為自己設定目標，重整旗鼓重「心」出發！

下一篇 我們就來介紹，在目標設定時的小技巧吧! 讓我們能為自己設定最適當的目標，讓想做的事情都是一種「新的挑戰」！

 

 

資料來源：

1. Conroy, D. E., Elliot, A. J., & Hofer, S. M. (2003). A 2 × 2 achievement goals questionnaire for sport: Evidence for factorial invariance, temporal stability, and external validity. Journal of Sport & Exercise Psychology, 25, 456-476.
2. Elliot, A. J., & Conroy, D. E. (2005). Beyond the dichotomous model of achievement goals in sport and exercise psychology. Sport & Exercise Psychology Review, 1, 17-25.
3. Evans, L., & Hardy, L. (2002). Injury rehabilitation: a goal-setting intervention study. Research quarterly for exercise and sport, 73(3), 310-319.
4. Stoeber, J., Uphill, M. A., & Hotham, S. (2009). Predicting race performance in triathlon: The role of perfectionism, achievement goals, and personal goal setting. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31(2), 211-245.
5. 季力康, 洪聰敏, 高三福, 張育愷, 黃英哲, 黃崇儒, 廖主民 & 盧俊宏. (2020). 競技與健身運動心理學.  台北市: 禾楓書局.(Robert S. Weinberg, Daniel Gould, 2003).
6. 網路新聞：https://tw.news.yahoo.com/news/喬科維奇澳網封王-史上最偉大球員論戰再起-112508603.html