創造壓力情境，學習與壓力共存

文/楊壬霆。臺師大體育與運動科學系 碩士生

「你是否曾在比賽中因為壓力而無法發揮平常練習水準？」

「你是否曾經在某場比賽的關鍵時刻，因為壓力大而失誤？」

在比賽過程中，是否曾經因壓力而讓表現失常(choking)，從上一篇我們了解到產生壓力的過程，每個人會根據自身經驗而有不同的壓力來源，如果我們先了解自身的壓力來源，可以透過運動心理技能訓練(psychological skills training,PST)，來讓自己在比賽中發揮更穩定，心理技能訓練可以參考之前文章《什麼是心理技能訓練》，幫助你更了解心理技能訓練。

如果想要比賽時有練習的表現，那麼練習時就應該要跟比賽一樣，過去不乏有許多在練習中來模擬壓力的方式，透過重複的練習來達到克服壓力的問題，那麼究竟如何在練習中創造壓力呢？

現今在相關研究中操弄的壓力下大致可以分為：懲罰（如：打掃房間）、獎勵（如：金錢）、評分（如：教練評分）、任務壓力（如：時間）、情境壓力（如：噪音）( William et al.,2020)。根據實驗的設計會有不同的搭配去創造壓力情境，以下以兩個研究舉例操弄的壓力情境。

1. Lo et al.(2019)針對飛鏢新手進行研究，其中對壓力的操弄是使用錄像和獎勵獎勵，參與者被告知他們的動作將在測試完成後進行分析和評估。另外也有金錢獎勵和電擊懲罰，參與者被告知未能達到實驗標準，將在實驗完成後給予電擊懲罰，事實上這種電擊未被使用。
2. Sònia(2022)以意象的方式來進行壓力情境的操弄，參與實驗的對象為職業網球選手，其ATP排名介於225-2038之間。高壓力情境：想像前雙方各拿下一盤，第三盤原本5-1領先，但隨後被對手反超，現在是對手的賽點；無壓力情境：意象發球動作。有關於意象也可以參考之前的文章《意象訓練好抽象？到底怎麼實際操作呢？》

再來，你可以針對你比賽中壓力的來源，設計出專屬於自己的壓力情境！並搭配使用運動心理技能訓練，讓自己練習在有壓力的過程中使用。

最後，心理技能訓練是需要針對不同情境滾動式調整，學習與壓力共存，經由反覆的練習，能夠幫助你在壓力情境下發揮平常水準，甚至可以提高你的運動表現！

 

 

資料來源：

1. Li-Chuan Lo,Bradley D. Hatfield, Chien-Ting Wu, Chih-Chieh Chang and Tsung-Min Hung(2019). Elevated State Anxiety Alters Cerebral Cortical Dynamics and Degrades Precision Cognitive-Motor Performance. Sport, Exercise, and Performance Psychology, 8(1), 21–37.
2. Sònia Pineda-Hernández.(2022).Playing under pressure: EEG monitoring of activation in professional tennis players. Physiology & Behavior,247.
3. William R. Low, G. R. H. Sandercock,Paul Freeman, Marie E. Winter, Joanne Butt ,and Ian Maynard.(2020).Pressure Training for Performance Domains: A Meta-Analysis. Sport, Exercise, and Performance Psychology. 10(1), 149–163.