你了解壓力嗎？ 帶你來認識壓力的過程！
文/楊壬霆。臺師大體育與運動科學系 碩士生
過去在2016里約奧運中我國舉重好手郭婞淳以抓舉102公斤，挺舉129公斤，總和231公斤拿下一面銅牌。在相關新聞報導中，郭婞淳先前練習時抓舉可達106公斤以上，挺舉甚至可以挑戰當時的世界紀錄141公斤，顯示出郭婞淳在賽前當下的狀況非常好，但比賽當下卻無法發揮平時的水準，郭婞淳自己說：
「其實每一把都很輕，但就是太緊張，動作做不出來。」
「一定會有壓力，但自己太想要，導致太過於緊張。」
教練賽後訪問中也提到本次落敗的原因可能就是「壓力」的影響了，隨著比賽層級提升，選手需面對的壓力非比尋常，且在比賽過程中太想要贏得金牌，無法有效的專注在執行動作上，導致表現失常。
除了在運動場上，在日常生活中，人也常常會因為壓力導致表現失常(choking)，面對許多事情時，我們總是說我壓力好大，但你真的了解壓力是什麼嗎？ 壓力又是透過甚麼過程來對我們產生影響呢? 過去學者指出壓力似乎會透過下列四種過程來對我們的動機、情感和認知產生影響 (Carr, 2015)：
- 提高動機和覺醒程度：
壓力首先會影響你的動機和覺醒程度，影響你執行任務時的注意力分配，動機高讓你更專注、投入在執行任務中 (Sònia, 2022)；覺醒水準則可以參考之前發表過的《賽前的狀態調整：覺醒程度》和《覺醒程度的調整》讓你更了解覺醒水準以及如何調整。
- 因競爭引起的工作記憶負擔：
在競爭過程中，會讓我們增加對成功的關注，大腦需要處理的信息變多了，導致工作記憶增加，這會讓我們把目標聚焦在成功之後的獎勵或是後果，而不是執行任務時的具體步驟、信息和處理需求，常會破壞自動化的動作執行導致動作損壞 (Philip et al., 2015)。
- 過度的任務細節關注：
在執行任務的動作技能中，把動作技能步驟化，以遵循步驟的方式去減少錯誤，但如果尚未熟悉該技能動作，則會使得很難自動化去執行動作，往往會注意在自己容易失誤的地方，投入過多注意力資源，導致注意力資源分配不均。
- 焦慮的增加：
在我們認知當下情況很重要時，往往我們會因為害怕失敗而影響到自己的表現，更嚴重的情況下焦慮會變成恐慌，讓你因屈服於過度壓力下，導致自我放棄，當有自我放棄的念頭時，即使執行了動作往往也不會是最好的效果。
可以試想上述，工作記憶負擔、過度的任務細節關注、焦慮的增加，在壓力情境下，三者是不同且獨立的同時對選手進行影響 (Beilock et al., 2004)，也被視為是壓力破壞表現的主要過程 (Mobbs et al., 2009)。因此如果想要排解選手的壓力，或是降低壓力對選手的影響的話，這些過程可能就是我們努力的地方了! 倘若可以了解壓力的過程，我相信不管是提升運動表現或是改善因壓力而引起的失常表現 (choking)，都會更有對策去解決問題，幫助你面對壓力也能夠有高水準的表現。
下一篇我們會帶您了解運動員在壓力下表現失常 (choking) 的關鍵腦區有哪些。
資料來源：
- Beilock, S. L., Kulp, C. A., Holt, L. E., & Carr, T. H. (2004). More on the fragility of performance: choking under pressure in mathematical problem solving. Journal of Experimental Psychology: General, 133(4), 584.
- Philip Furleya, Geoffrey Schweizer and Alex Bertrams.(2015). The two modes of an athlete: dual-process theories in the field of sport.International Review of Sport and Exercise Psychology,106-124.
- Carr, T. H. (2015). Strengths and weaknesses of reflection as a guide to action: pressure assails performance in multiple ways. Phenomenology and the Cognitive Sciences, 14(2), 227-252.
- Sònia Pineda-Hernández.(2022).Playing under pressure: EEG monitoring of activation in professional tennis players. Physiology & Behavior,247.
- Mobbs, D., Hassabis, D., Seymour, B., Marchant, J. L., Weiskopf, N., Dolan, R. J., & Frith, C. D. (2009). Choking on the money: reward-based performance decrements are associated with midbrain activity. Psychological science, 20(8), 955-962.
- 葉士弘(民105年8月10日)。2016里約奧運》郭婞淳失常摘銅遺憾落淚。取自：https://www.chinatimes.com/newspapers/20160810000397-260102?chdtv
- 洪偵源(民105年8月9)。爭金失利難釋懷 婞淳要哭到眼淚流乾。取自：https://sports.ettoday.net/news/751407#ixzz7nDtYbA9T
- 張新偉(民105年8月9)。奧運銅牌很不滿意 郭婞淳泛淚說對不起。取自：https://www.cna.com.tw/news/firstnews/201608090018.aspx
