預防失智症，3大認知負荷訓練是關鍵！
文/廖昶景 臺師大體育與運動科學系 碩士生
編修/馮玉亭 臺師大體育與運動科學系 碩士生
隨著醫療科技的進步，我們正邁入高齡化社會的階段，而有些疾病會隨著年齡增長不斷攀升，其中之一就是失智症。失智症除了會產生認知功能障礙外，也會伴隨憂鬱、情緒不佳，以及產生其他精神行為問題。因此，本文將會告訴大家失智症有什麼症狀、認知負荷訓練是什麼、認知負荷訓練的目標、如何用認知負荷訓練預防失智症！
什麼是失智症？
根據衛福部的資料，失智症（Dementia）不是單一項疾病，而是一群症狀的組合，它的症狀不單純只有記憶力的減退，還會影響到其他認知功能，包括語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化，同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀，這些症狀的嚴重程度足以影響其人際關係與工作能力。
失智症的常見症狀
失智症是一個進展性疾病，通常會隨著時間而惡化。由於它的影響範圍廣泛，需要全面的護理和支持。治療失智症的方法包括藥物治療以減緩症狀的惡化、心理治療、認知訓練以及提供患者和照顧者的支持。以下是一些常見的症狀：
- 記憶問題：忘記重要的日期、事件或名字。
- 語言障礙：有時難以找到正確的詞語，或者語言流暢度下降。
- 遺忘日常事物：將物品放置在不尋常的地方，然後無法找到它們。
- 迷路：在熟悉的地方迷路，不記得如何回家。
- 遲緩思考：思考和判斷能力下降，無法處理複雜的問題
- 變化的情緒：出現情緒波動，可能變得易怒、憂鬱或焦慮。
- 日常活動受影響：難以處理自理能力，如吃飯、洗澡和穿衣。
認知負荷訓練是什麼?
認知負荷訓練(Cognitive Load Training)是一種融合了「認知任務」和「身體活動」的訓練方法，旨在提升認知功能。傳統的訓練方法主要在關注身體活動，但最近的研究強調在訓練中添加認知需求，例如不同指令或刺激，以實現雙重任務效果。
認知負荷訓練的目標
認知負荷訓練的主要目標是通過提供各種挑戰性的認知任務，增強大腦的訊息處理能力，改善認知功能。這種訓練讓我們更能夠應對日常生活中的複雜情境，提高智力和認知靈活性。
認知負荷訓練的優點
知負荷訓練是一種多方面受益的訓練方法，除了可以提高大腦功能、增強認知能力，對生活品質也會有所改善。以下是一些認知負荷訓練的優點：
- 改善認知功能： 認知負荷訓練可以挑戰大腦，提高訊息處理、記憶、專注和問題解決能力等認知功能。這可以幫助改善思考和學習能力。
- 預防失智症： 一些研究顯示，參與認知負荷訓練可能有助於預防失智症，和認知障礙的發展，尤其對於年長者來說。
- 提高大腦靈活性： 認知負荷訓練可以增加大腦的適應性，使之更能應對各種情境和挑戰。這有助於提高大腦的靈活性。
- 增強專注力： 訓練通常包括對多重任務的處理，這有助於提高專注力和分散注意力的能力。
- 提高問題解決能力： 通過處理各種認知挑戰，認知負荷訓練可以改善問題解決能力，使人更能應對複雜的情境。
- 增進自信心： 成功完成認知負荷訓練任務可以增加個人的自信心和自尊心，這對心理健康非常重要。
- 適用性廣泛： 認知負荷訓練不僅對年長者有益，對各個年齡段的人都有好處。它可以用於學習、職業發展和日常生活中。
- 緩解壓力： 透過挑戰性的訓練，人們可以學會更好地應對壓力和焦慮，提高心理韌性。
- 社交互動： 參與認知負荷訓練活動通常需要與他人合作，這有助於建立社交聯繫和增進團隊合作能力。
如何強化認知功能？3個認知負荷訓練推薦給你
在長者的體適能課程中，常常會使用不同類型的踏步來進行，我們可以加入更多規則變化，提供大腦不同難度的挑戰！一起來看看吧！
初級
可以準備各種類型的「圖案字卡」，像是水果、交通工具、不同顏色等等的圖卡。學員在踏步時，需要依照指導者的口令說出字卡名稱。這項活動的重點在於，學員在踏步的過程中會被要求回答字卡上的相關問題，但仍必須保持一致的踏步頻率，避免忽快忽慢或停頓。
中級
我們可以為學員身體各部位指定一個數字，例如1=右肩、2=左肩、3=右腳、4=左腳，在活動中依照伴奏音樂的節奏，進行坐姿或站姿的踏步動作，在踏步活動當中指導員會說出一個數字，而學員需要觸碰或點觸自己身體上對應的部位。
高級
以中級活動課程當中再添加其他活動元素，除了依照節奏踏步外，還會引入不同方向的踏步動作，指導員會使用口頭提示，例如向右踏步、向左踏步、向前踏步、向後踏步等，學員需要根據這些指令來調整自己的動作。
資料來源：
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- Nishiguchi, S., Yamada, M., Tanigawa, T., Sekiyama, K., Kawagoe, T., Suzuki, M., … & Tsuboyama, T. (2015). A 12‐week physical and cognitive exercise program can improve cognitive function and neural efficiency in community‐dwelling older adults: a randomized controlled trial. Journal of the American Geriatrics Society, 63(7), 1355-1363.
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