重要賽事前感到不在狀態怎麼辦？

呂家宏/前閃電狼職業選手、台灣師範大學體育學系碩士班、運動心生理學實驗室研究生

每天投入12小時在訓練、克服挫敗的心情、打消每次要放棄的念頭，刻苦練習的你在最後為了要參加的賽事前，感到莫名的不適，自己也無法解釋，胸口像是有塊東西卡著、全身使不上力、感覺有點睏想睡覺，腦袋缺氧的狀態，當下想要擺脫這樣的狀態，卻不知該怎麼做，深呼吸、睡覺、轉移注意力跟人聊天，狀況也還是一樣，輪到你上場的時候，只發揮出練習的50%、甚至一半不到，差一點點就可以晉級決賽的你淚灑現場，想起刻苦練習的情景，不甘心的你知道不是自己實力不佳，而是怎麼輸的都不知道，賽前在遊戲的準備無懈可擊，卻輸在不是遊戲上，完全沒有想過會輸在心理的調適上，那麼你到底是發生了什麼事呢？

在賽事期間，選手容易在單場賽事前中後，因個人原因導致心理狀況不良進而影響賽事表現，此類心理問題常發生在選手過度緊張焦慮，其造成緊張焦慮的原因非常多元，過於在意賽事成績、無形中給自己過多壓力、身旁人的期許及現實因素等等，所以專業角度給予教練、選手、職業隊管理層的建議，在選手訓練處方中加入運動心理方面的訓練，並且需要量身打造心智策略，心智策略是選手為了增加自信心，實行特殊的計畫來處理比賽時的逆境，優秀的運動員使用較正面的語句和自己對話，比較窄化且更能馬上聚焦的注意力，對偶發負面狀況有較佳的心理準備 (Gould, Eklund, & Jackson, 1993)，在規劃完善的運動心理訓練菜單，可達到選手在賽前運用心理技能更專注於比賽、在賽事中不因心理問題更改戰略，大多是自己嚇自己、第一輪賽事後接著在第二輪賽事間保持狀態的平衡。

簡易測量選手心理狀態的方法，從1分到9分為範圍，1分代表狀態最差，9分代表狀態最好，透過每次個人訓練、與其他隊伍對練、模擬賽事及公開賽事時，來詢問選手心理的狀態分數並且長期紀錄，一開始先分析出選手的平均分數，接著再觀察哪些場景之下，選手的心理分數開始低於平均，並開始分析理由，找出根本的原因來介入調整，其中還有許多心理的測量技巧，什麼樣的分數代表著選手什麼樣的狀況，建議需要專業人士協助提供諮詢或是規劃訓練菜單，美國心理學學會(APA)和國家教育測驗委員會(MCME)在心理測驗的指導方針中指出，需要了解你的限制，若因專業知識上的限制及不道德的解釋測量結果是不妥當的，因為常發生在訓練上解讀錯誤傷害到選手的自信心，輕則單場表現不佳重則雪崩式影響選手每場賽事。