自我效能在運動心理技能訓練中扮演的角色

文/余建霖   臺師大體育與運動科學系 博士生

終於來到，自我效能的最後一篇了!

前面三篇分別介紹了甚麼是自我效能以及它的來源與妙用，最後一篇讓我們來談一談究竟自我效能在運動心理技能訓練中扮演的角色。

運動心理學家經常透過運動心理技能訓練來提升競技運動員的心理能力，例如覺醒狀態、專注力、情緒和自我效能等¹。然而過去有研究去比較不同心理能力對運動表現的影響，其中指出自我效能是能夠預測表現的最大因素，且特別在高競爭力的比賽中更是明顯²，雖然不同運動項目需要的心理能力可能各不相同，但自我效能仍是相當重要的心理能力。

而過去在實證性的研究中以10週自我對話訓練能提升自我效能與棒球投球表現³，其中自我效能的進步與運動表現的進步有高度的相關。另一篇意象訓練的回顧性研究⁴，該研究回顧了相關的52篇文章後便提出，自我效能是意象訓練促進運動學習和運動表現中重要的途徑，而其中競技水平與運動類型皆會影響意象訓練與運動表現的關係。

最後，另有研究比較了6種不同的運動心理技能訓練對自我效能以及運動表現的影響⁵，研究結果發現大多的運動心理技能皆能促進自我效能以及運動表現，以及在排除年齡、性別、成就動機等影響後自我效能的變化與運動表現的促進有關。

結合三篇自我效能相關的介紹，總結來說，自我效能與運動表現息息相關，運動心理技能訓練可能是透過自我效能的提升來增進運動表現，自我效能在兩者之間扮演著關鍵的角色，因此，不管對選手本身或是教練來說，關注運動員自我效能的培養是相當重要的功課呢！

 

資料來源：

1. Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E. (2011). Effects of self-talk: A systematic review. Journal of Sport and Exercise Psychology, 33(5), 666-687.
2. Ercis, S. (2018). Prediction of Elite Male Trampolines’ Performance Based on the Selected Psychological Capabilities. Journal of Education and Training Studies, 6, 19-24.
3. Chang, Y. K., Ho, L. A., Lu, F. J. H., Ou, C. C., Song, T. F., & Gill, D. L. (2014). Self-talk and softball performance: The role of self-talk nature, motor task characteristics, and self-efficacy in novice softball players. Psychology of Sport and exercise, 15(1), 139-145.
4. Slimani, M., Chamari, K., Boudhiba, D., & Chéour, F. (2016). Mediator and moderator variables of imagery use-motor learning and sport performance relationships: a narrative review. Sport Sciences for Health, 12(1), 1-9.