我想專注！但好難做到？
文/陳品伃。臺師大體育與運動科學系 碩士生
在上次文章《心不在焉？手電筒指引專注力》中，我們知道了專注在有利於表現的各樣線索，是比賽致勝的關鍵。然而知道更要做得到，這次我們將揭開專注力的面紗！
接續上回提到的注意力焦點，那麼我們到底要專注於何處呢？
過去研究發現專注於外在（身體之外）比專注於內在（身體上）會有更好的運動表現，特別是在需要平衡、準確性、速度及耐力還有爆發力的動作技術中(Wulf, 2013)。例如：高爾夫球選手在整個揮桿過程時，應更多聚焦在球的飛行路線上（外在），而不是在自己的動作姿勢上（內在）。然而，並非所有運動員都適用！會根據初學者或熟練者，以及運動員的狀態而異。
多重處理容量理論 (multiple pools theory) 形容注意力像是一種多重處理器，當運動員的運動技術經由訓練的累積更為精熟時，注意力會由「控制模式」轉變為「自動模式」，因而不用花太多心力於動作如何做，更能同時注意到比賽情境的其它部分。NBA球星Stephen Curry（史蒂芬·柯瑞）那神乎其技的表現就是如此！
所謂知己知彼，百戰百勝。首先我們要辨別敵人的特徵！什麼人、事、物會影響你的表現，使你無法全神貫注在比賽的當下？常見的分心物又是甚麼？
例如內在的分心物:自己的想法、過度擔憂與關切。或是外在的環境刺激：觀眾、噪音、燈光等都容易造成注意力焦點的不適，進而影響狀態或是表現。但到底要如何在高壓、長時的比賽中，維持注意力焦點而擁有好表現？底下我們就來分享駕馭注意力的小技巧：
籃球之神Michael Jordan（麥可·喬丹）曾說：「一步一步的走，這是唯一的成功之路。」專注、努力於此時此刻，逐步堆疊的邁進才會有登峰的勝利！心理技能、運動技術經一次次的磨練，必能熟能生巧。我們一起開始練習，讓專注力得心應手吧！
資料來源：
- Peh, S. Y. C., Chow, J. Y., & Davids, K. (2011). Focus of attention and its impact on movement behaviour. Journal of science and medicine in sport, 14(1), 70-78.
- Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of sport and exercise psychology, 7E. Human kinetics.
- Jackson, S. A., & Csikszentmihalyi, M. (1999). Flow in sports. Human Kinetics.
- Moran, A. (2012). Concentration: Attention and performance. The Oxford handbook of sport and performance psychology, 117-130.
- Vaughan, R. S., & Laborde, S. (2021). Attention, working-memory control, working-memory capacity, and sport performance: The moderating role of athletic expertise. European Journal of Sport Science, 21(2), 240-249.
