好習慣讓你練習一天等於別人的三天

呂家宏

前閃電狼職業選手、台灣師範大學體育學系碩士班、運動心生理學實驗室研究生

 

GG,WP!遊戲視窗中跳出敵人投降的訊號，獲勝的你心滿意足的進行下一場，每天的例行性訓練展開了，重複著場次以及不一樣狀況的應對，不知不覺已到下班時間並結束練習，在收拾私人物品時突然間發現，對於今天訓練的內容沒什麼具體的印象，就這樣一天又過去了…，然而全世界八成的選手都在這樣的狀況下度過，選手都把訓練當成以身體記憶為前提進行，當然在身體的記憶上需要花費大量時間練習，在暢銷書10000小時的神奇威利中有特別提及，深度的練習時間超過1萬小時，你將成為這個領域的佼佼者，但大眾只有盲目的追求時間，忽略了使用有效率的方法進行訓練。

 

想要增加訓練效率必須要有良好的紀律，前篇提到目標設定主要是用來提供方向和聚焦行為，目標也會成為帶動努力和增加堅持性(Weinberget al, 1993,2000)的誘因，電子競技需要訓練的動作，並沒有明確定義出來，例如短跑運動項目，需要訓練爆發力，有相對應的訓練方法，像小碎步、交互蹲跳、重量訓練等，在電競上拿射擊項目的準度舉例，脫離了遊戲就只剩下心理的方式可以介入訓練，電競在其他運動配套措施上，並沒有開發出相對應的方法來訓練，所以造成選手一昧的專注在訓練所花的時間上，這樣對於訓練上的效果是有限的！

 

台灣大多數選手的訓練方式，都是盲目的累積訓練時間，其中若有運動心理的技巧介入，可以大幅度增加訓練效率，目標設定後實際執行是否確實，成為效率是否提高的重要環節，例如合理的訓練計劃、是否有規律的時間開始訓練、訓練前是否運用意象訓練來事先模擬可能情境與因應、訓練前再次確認與提醒當日目標、訓練中是否有檢討過程、訓練外空閒時間是否有觀看高手的影片等，以上在訓練中確實執行，可以大大的幫助個人訓練效率提升，若本身紀律性低，建議尋找志同道合的戰友，彼此可以互相督促，若經濟許可，找電子競技專業且擅長運動心理的專業諮詢師較好。

 

有許多選手會認為，自己正在例行賽時期，突然間調整習慣會影響比賽成績，上述訓練方式會大大調整選手的表現，但選手要脫離舒適圈，會讓人感覺到不安全感，為了避免這樣的狀況，建議若在例行賽中，可以一步一步的按照合適的步調調整，讓選手接受並調整習慣，從中加入誘因提升選手的成就感，若一次性全面調整確實會影響選手的心理狀況，但若抱持著有時間才做調整，人的惰性會一直往後延期下去。