Choking? 為甚麼壓力會造成失常?

文/余建霖。現為臺灣師範大學體育系 運動科學組 博士生

技、戰術、生理素質與心理素質，是影響運動表現最主要的因素。隨著競技運動帶來日益龐大的商機與利益，許多運動賽事受到越來越多的關注與討論，運動員在場上的成績表現，自然成為備受矚目的焦點。為了追求更傑出卓越的表現，他們不僅需要在訓練上投入更多的時間，心理的壓力也會跟著飆升。其實壓力的這個現象，不僅僅只發生在競技場上，我們一般人也幾乎都體驗過，例如：上體育課時，原本自己練習時，投籃的命中率很高，但是當被老師要求在全班同學面前示範時，卻往往就投不進了；或者跟朋友一起用完餐準備結帳時，明明就是簡單的數學加法，卻得比平常花更多時間才算得出來。這些狀況可能就是受到壓力的影響所致。

Choking under pressure，簡稱Choking，在運動心理學領域中，指的是運動員在壓力下的失常表現¹。一般人提到「壓力下失常」，會聯想到的通常是：在緊要關頭，卻因為壓力而表現不如預期的狀況；但真正的「壓力下失常」影響的不只是外在的行為結果，還包含了一個導向損害表現的心理過程。壓力會對生理、心理與注意力等各方面造成影響，進而導致表現失常²。

到底為甚麼會因為壓力而導致失常呢？以一般人下樓梯做為例子，當我們被要求在快速下樓的同時，一邊思考著兩腳膝蓋在動作的過程中，是如何被交替使用的？此時，很可能就會發生兩腳卡住甚至摔倒的情況。這是因為人類的注意力資源有限，很多已經無須投入注意力資源的自動化行為，若又受到過多的注意，反而會破壞了動作的自動化，因而產生失敗³。因此，在壓力情境下，當我們越是刻意想表現出最佳狀態，就越會試圖去控制本來不該被主動意識控制的事情。（也就是違反自動化）。或者因壓力反應而使得注意力變得窄化，無法聚焦於比賽情境，這些狀況最後都有可能造成失敗收場的結果^4、5。

然而，不同的運動項目，對於壓力造成的影響也有很大的差異。特別是具有能自己配速性質的「精準性運動」項目（例如：高爾夫、保齡球、撞球；籃球與足球的罰球；持拍運動的發球以及棒壘球的投球等等。）這些讓你有時間”胡思亂想”的”空檔”，更是深受其害。

「Choking」是每個人都會發生的情況。本文要探討的重點，不在於會不會壓力下失常？而是要了解在什麼狀況下會產生失常，又該如何去處理或面對它。通常，冠軍會獲勝的部分原因是因為把「壓力下失常」這個狀況，處理得比其他選手好。因此，當選手發現自己有「壓力下失常」的問題時，也不必過於驚慌。首先，必須要先檢視為何會失誤？然後慢慢地將注意力轉換到自己當下應該做的事情上⁶。

下一篇我們將介紹，競賽中被壓力影響時我們該怎麼做？漸進式放鬆法、distraction-conflict theories又該如何幫助你。

 

參考文獻

1. Baumeister, R. F. (1984). Choking under pressure: Self-consciousness and paradoxical effects of incentives on skillful performance. Journal of Personality and Social Psychology, 46, 610-620.
2. Hill, D.M., Hanton, S., Matthews, N., & Fleming, S. (2010a). Choking in sport: A review. International Review of Sport and Exercise Psychology, 3, 24–39.
3. Hardy, L., Mullen, R., & Martin, N. (2001). Effect of task-relevant cues and state anxiety on motor performance. Perceptual and Motor Skills, 92(3), 943-946.
4. Beilock, S. L., & Carr, T. H. (2001). On the fragility of skilled performance: What governs choking under pressure? Journal of Experimental Psychology: General, 130, 701-725.
5. Gucciardi, D. F., & Dimmock, J. A. (2008). Choking under pressure in sensorimotor skills: conscious processing or depleted attentional resources? Psychology of Sport and Exercise, 9, 45e59. doi:10.1016/j.psychsport.2006.10.007.
6. http://sportspedia.perdc.ntnu.edu.tw/content.php?wid=751