覺醒程度的調整

文/余建霖。現為臺灣師範大學體育系 運動科學組 博士生

還記得我們上篇所提到的「覺醒程度」嗎?
適當的覺醒程度有助於運動員在競技場上的表現
希望你已經找到最適合自己的覺醒溫度了!

接下來，我們要更進一步地去學會如何調整覺醒程度到最適合的範圍。
首先，必須要能夠覺察自己的狀態，其中通常包含了「自我監控」與「了解情緒狀態」¹。
舉例來說，我們請高爾夫球選手回想過去最佳表現或是上一次練習開球時的狀態，然後試著把情境視覺化後，回想自身狀態，
這個步驟主要是幫助選手能更清楚自身狀態與運動表現之間的關係，藉此提高對自身的察覺能力。
透過這個過程，可以直接地去比較「最佳表現」與「最差表現」之間的差異，讓選手更清楚未來可以努力的方向!

當察覺到自己覺醒程度太高或是太低的話，我們可以嘗試用下列的幾種方法，在短時間內幫助你達到最適當的程度喔!²

【提升覺醒程度】
–加快並加深呼吸頻率，以「激活」心理狀態。
–做充滿活力的動作，例如: 跳躍或是小跑步來提振精神。
–運用激勵性的自我對話，例如: 「我做得到! 」或是「再撐一下! 」
–聽節奏強勁的音樂

【降低覺醒程度】
–慢慢地深呼吸或腹式呼吸法。
–想像一些平靜的畫面，例如:平靜的湖或是大自然風景。
–延緩動作節奏。
–進行放鬆意象訓練。
–專注當下、享受現況。

透過上述的步驟，試著找出最適合自己的方法，透過反覆地練習，就能增加自我察覺的能力，也能更熟練地去調整自己的覺醒程度!
找到要領，你可以為自己做的更多!!
也不會再把失誤都歸咎於是運氣使然了!

下一篇，我們將會介紹Pre-Performance Routines (賽前例行性動作)
讓「賽前例行性動作」，幫助你保持優異的狀態吧!

 

參考文獻

1. Gould, D., & Krane, V. (1992). The arousal–athletic performance relationship: Current status and future directions. Advances in Sports Psychology (2nd ed.)
2. Weinberg, R. S., & Gould, D. (2018). Foundations of sport and exercise psychology, 7E. Human Kinetics.