文/劉人毓（Michelle）臺師大體育與運動科學系碩士生 在上一篇文章中，帶大家認識了三種不同種類的心理計畫，緊接著要來說明，該如何開始製作屬於自己的心理計畫？ 雖然會建議運動員要發展三種心理計畫，不過如果時間有限，也可以先從其中一個先開始，並不需要一次完成全部的計畫。 以下將簡單介紹發展不同計畫，可以怎麼做。 首先，編制自己的「心理準備計畫」時，建議多使用不同的心理技能工具來發展自己賽前SOP，如: (1)目標設定:讓運動員了解此次比賽的主要目標、次要目標、階段性過程目標 (2)意象訓練:先規劃好要使用意象訓練的時機，例如:比賽前30分鐘
/闕廷宇 國立臺灣師範大學體育與運動科學系博士候選人 大腦中有千億個相互連結的神經元，透過良好的運作，彼此溝通傳遞訊息，我們才能得以進行記憶、理解、計畫……等認知活動。然而，隨著年紀日益增長，常常會有忘東忘西、思緒卡卡，導致影響生活品質1的狀況發生，其實那是因為大腦神經元之間的「前突觸蛋白質」 (presynaptic proteins) 濃度日漸減少的關係，而使得原本通暢的訊息傳遞系統受阻，導致認知功能下降2。 實際年齡隨時間增長無可避免。 但，老化對於大腦功能的負面影響，難得是個無解的難題嗎？ 最近一篇發表在Alzheimer’s &
文/呂家宏 前閃電狼職業選手、台灣師範大學體育與運動科學系碩士班、運動心生理學實驗室研究生 手機鬧鐘響起，看了下時間剩十分鐘就要遲到了，十點前一定要進公司打卡，不情不願的你起床後去盥洗，睡眼惺忪的到訓練室去，進辦公室打卡後走到座位，打開電腦滑滑手機、逛逛網頁、吃剛在路上隨手一抓的早餐，正當手上的東西處理完，準備要練習的時候已經11點了，打沒兩場又準備要吃午餐了，中午吃飽休息時間過後，感覺昏昏沉沉的，打了幾場發現狀態不太好，決定看比賽重播或是高手直播，來讓自己狀況好點再繼續練習，沒一下子幾個小時又溜走了，接著打沒幾場晚餐時間到了，不知從幾何時，每天該練的場數，因為各種原因越打越少，花的時間一樣長久，可是達到的效率低到自己都沒有意識到，總覺得每天都投入很多時間，但成績都沒什麼長進，久而久之實力停滯被新人超越，最終被職業環境給淘汰掉。 在台灣的職業選手大部分都有類似狀況，主要原因是作息不正常所導致，在還沒當上職業選手之前，可以愛打多久就打多久，沒有人約束你，自己也會覺得打了很久，有很努力的正面回饋給自己，當上職業選手之後，不得不配合公司上班時間，於是原本作息是晚睡晚起的你，變成得晚睡早起，當然也沒有可以賴床的機會，可能前一天比較晚睡，後一天睡晚一點，所以早上的練習時間自然而然效率變低，從自願練習變成因為上班規定，有種被強迫練習的感覺在其中，在心理層面的感受也不佳，再加上其他綜合因素，訓練的時候發揮不佳，導致天梯分數下降，因為害怕分數降低的你，開始進行些無意義的練習行為，把原定訓練計畫打亂，加入不在規劃內的訓練，一般都會看比賽重播、打層級落差太高的分身帳號、玩遊戲內建的小遊戲等等，幾場賽事表現不理想，偶爾狀況沒有調適好，因為輸了就把錯都怪在公司上班時間的關係，讓自己調適不好，上述理由根據每個狀況原因不同，這些都是在當下心理狀況沒好好解決的逃避行為，但根本問題出在大部分選手沒有意識到問題所在，自然也不會為了問題而去做調整。 選手原本自身的行為模式擁有正面回饋，當上職業選手後有上班時間的限制，成為了不可抗拒的外力導致負面循環，所有遇到的問題都會被怪到限制上，最終變成永無止境的負面回饋，最不幸的是可能整個隊伍都沒有人知道發生什麼事，要如何避免這樣子的事情發生呢？企業體制是沒辦法改變的，最終都是得由選手來配合，但一般戰隊管理層或教練也不容易發現到選手的細微狀況，只會覺得選手當下狀況不好而已、再加油努力就好了、再更嚴重的時候就是再多觀察久一點點，最後忍無可忍選手就被解雇了，為了避免優秀選手被體制所吞噬，建議教練要制定選手的行為計畫，並且與選手好好溝通並說明制定的理由，由選手同意並配合執行，才會避免繼續負面循環，以此篇文章為例子是關於作息的調整，這只是行為計畫應用的一小塊而已，需學會行為計畫的核心，發現問題並制定行為計畫，運用有系統的應用正、負增強原則來增加選手良好行為、減少不良行為，戰隊及選手個人，可以找懂電子競技及運動心理學的諮詢師，來客製化最合適的行為計畫！
文/劉人毓（Michelle）臺師大體育與運動科學系碩士生 錯過了沒關係，現在開始還來得及。 在知道了心理計劃是什麼以及它有什麼好處後，這篇文章要來跟大家介紹三種不同的心理計劃 (Werthner et al., 1986)，以及分別適用在何種情境之下。 （一） 心理準備計畫
文/闕廷宇 國立臺灣師範大學體育與運動科學系博士候選人 運動能產生多巴胺、正腎上腺素、血清素及腦神經滋養因子(Brain-Derived Neurotrophic Factor，BDNF)，讓你心情愉悅、提升專注力及調控 大腦神經元的生長1。運動時的肌肉收縮更能產生一種神奇的激素—鳶尾素（irisin/fibronectin-domain III containing
