文/陳品伃。臺師大體育與運動科學系 碩士生 在上次文章《心不在焉？手電筒指引專注力》中，我們知道了專注在有利於表現的各樣線索，是比賽致勝的關鍵。然而知道更要做得到，這次我們將揭開專注力的面紗！ 接續上回提到的注意力焦點，那麼我們到底要專注於何處呢？ 過去研究發現專注於外在（身體之外）比專注於內在（身體上）會有更好的運動表現，特別是在需要平衡、準確性、速度及耐力還有爆發力的動作技術中(Wulf, 2013)。例如：高爾夫球選手在整個揮桿過程時，應更多聚焦在球的飛行路線上（外在），而不是在自己的動作姿勢上（內在）。然而，並非所有運動員都適用！會根據初學者或熟練者，以及運動員的狀態而異。 多重處理容量理論 (multiple pools theory)
文:朱瓊苓/臺師大體育與運動科學系博士候選人 在現今社會環境的不斷變化，生活型態不斷的改變，平均年齡不斷的延長，如何讓長者延緩大腦退化並且保持良好的身體自主活動能力（見：高齡者怎麼動才能有效健腦？、高齡者健腦～遠離壞空氣，運動更安心！），可說是長者與整個國家必須要面對的課題。2018年美國身體活動指導委員會１ (Physical Activity Guideline Advisory Committee,
作者: 林庭佑 ／ 國立臺灣師範大學 體育與運動科學系 博士候選人 (此文章僅為提供資訊，非醫療建議，有任何疾病相關問題請與您的醫師討論) 除了上一篇探討的仰臥推舉之外，針對訓練的活動範圍
文/余建霖 臺師大體育與運動科學系 博士生 終於來到，自我效能的最後一篇了! 前面三篇分別介紹了甚麼是自我效能以及它的來源與妙用，最後一篇讓我們來談一談究竟自我效能在運動心理技能訓練中扮演的角色。 運動心理學家經常透過運動心理技能訓練來提升競技運動員的心理能力，例如覺醒狀態、專注力、情緒和自我效能等1。然而過去有研究去比較不同心理能力對運動表現的影響，其中指出自我效能是能夠預測表現的最大因素，且特別在高競爭力的比賽中更是明顯2，雖然不同運動項目需要的心理能力可能各不相同，但自我效能仍是相當重要的心理能力。 而過去在實證性的研究中以10週自我對話訓練能提升自我效能與棒球投球表現3，其中自我效能的進步與運動表現的進步有高度的相關。另一篇意象訓練的回顧性研究4，該研究回顧了相關的52篇文章後便提出，自我效能是意象訓練促進運動學習和運動表現中重要的途徑，而其中競技水平與運動類型皆會影響意象訓練與運動表現的關係。 最後，另有研究比較了6種不同的運動心理技能訓練對自我效能以及運動表現的影響5，研究結果發現大多的運動心理技能皆能促進自我效能以及運動表現，以及在排除年齡、性別、成就動機等影響後自我效能的變化與運動表現的促進有關。 結合三篇自我效能相關的介紹，總結來說，自我效能與運動表現息息相關，運動心理技能訓練可能是透過自我效能的提升來增進運動表現，自我效能在兩者之間扮演著關鍵的角色，因此，不管對選手本身或是教練來說，關注運動員自我效能的培養是相當重要的功課呢！ 資料來源： Tod, D., Hardy, J.,
文/張塵 臺師大體育與運動科學系 碩士生 過去的文章中，我們分享了「動」出好腦力的各種方法，這次就讓我們來看看，除了不同運動類型(type)、不同的運動強度(intensity)，還有什麼面向是值得我們注意的地方吧！ 根據過去的研究結果顯示，人們可以藉由身體活動，來維持或是提升認知表現[1]，而「中高強度身體活動 (moderate
作者: 林庭佑 ／ 國立臺灣師範大學 體育與運動科學系 博士候選人 (此文章僅為提供資訊，非醫療建議，有任何疾病相關問題請與您的醫師討論) 肌力訓練的器材以及我們要練習的動作都決定好了之後<參閱：該如何選擇肌力訓練動作──挑選動作與器材>，大家在實際操作時還會遇到一個疑惑，那就是該如何決定活動範圍
文/余建霖 臺師大體育與運動科學系 博士生 繼上次，介紹完自我效能的來源，我們來更了解其妙用吧! 首先讓我們舉個例子，NBA台灣近日回顧了NBA歷史上最經典的逆轉勝戲碼。火箭主場迎戰馬刺。末節倒數階段火箭仍落後馬刺多達十分，但是麥格瑞迪(Tracy McGrady) 硬是在最後35秒以連續4顆3分球加上1顆罰球砍下13分，隻手逆轉戰局拿下勝利！ 賽後記者訪問:當比賽讀秒階段時，你的感覺是甚麼? Tracy McGrady便說道: 我感覺我投出去的球不管怎樣都會進。 （經典回顧-
