文/夏長佑 臺師大體育與運動科學系 碩士生 甫結束的羽球印尼公開賽，勇奪金牌的臺灣女單選手戴資穎，在今年摘金路上先於四強賽第二局化解對手5個賽末點逆轉晉級，接著冠軍賽同樣先在丟失第一盤的情況之下逆轉戰局，接連擊敗兩位中國選手，取得生涯第三座印尼公開賽冠軍。由此可知在競技賽場上，除了需技術與體能兼具之外，心理因素更佔了很大的比重。在球場上奮戰的運動員們，不論戰績的要求、社會的期盼、輿論的負擔，這些都是讓內心無法穩定的因素之一，因此如何在劣勢的情況下還能保有競爭力，並且如戴資穎般抵抗壓力成功翻盤，取得最終勝果—「心理韌性」，你一定得認識。 心理韌性(Mental toughness)是一項讓運動員在高壓之下還能具備競爭力以平常心面對的心理技能。心理韌性被定義為一種心理資源，可以讓一個人在具有挑戰性的情況下保持或提高表現（Yankov, Davenport
專訪製作：潮健康 Cool Health 減肥、工作總是半途而廢 都是抑制功能不足？ 生活中訂定的各項計畫，無論減重、求學、升遷，總是無法堅持完成，甚至往往半途而廢，原因可能是「控制能力」不足？臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏接受《潮健康》專訪表示，抑制功能是「執行功能」（EF，executive function）的一部份，而執行功能被稱為「大腦執行長」，是幫助自我制定計畫、達成目標最重要的能力。 洪聰敏教授指出，執行功能涵蓋範圍包括抑制功能、工作記憶、認知彈性、規畫、推理以及解決問題的能力，一個人唯有執行功能運作良好，才能擁有充足的「執行力」，在這之中，抑制功能的重要性有如「剎車」，能幫助自我釐清哪些行為在理性上真正有益。比如面臨美食時能夠克制攝取高熱量食物的衝動，或是知道久坐不動對身體有害，能夠抵抗只想偷懶的念頭起身運動。 抑制功能不夠強大時，也會更傾向待在「舒適圈」中。洪聰敏表示，許多人習慣採用既定方式處理相同工作，不願意接受新挑戰等等，都與抑制功能不佳有關係。觀察現代企業大多希望員工具有開創性，避免因循舊有的工作模式，而良好的抑制功能可以抵抗留在舒適圈的欲望，幫助自己不斷跳脫、開創，擴大心理認知與解決問題的能力，帶來更多成長與創意。 從生理行為到認知 運動改善抑制功能最有效？ 想要改善控制功能，「運動」最有效？洪聰敏教授指出，運動對促進抑制功能有三大層面的影響，首先，抑制功能位在「前額葉」腦區，需要各種生理生化基礎的運作，而運動能幫助神經傳導物質平衡、促進神經營養因子生長，並讓大腦微血管增生以供應更多血流、還能增加突觸數量、神經新生、提升灰質及白質體積等等，對大腦結構、功能的生理生化層面具有多重好處。 第二，運動本身會產生「行為負荷」，洪聰敏教授舉例，上班族在下班後，從坐在沙發上看電視，轉換成開始運動計畫到參加運動的整個過程，就會對大腦產生「行為負荷」，必須透過抑制功能在「舒服」的久坐時「踩剎車」，轉而能夠採取「不舒服」的運動行為。 最後，運動的「認知負荷」也對改善抑制功能有益，洪聰敏教授指出，行為當中會有「慣性」的干擾，透過運動訓練能提升抵抗慣性干擾的能力，讓自己「不做出」某種反應。比如打乒乓球時，訓練自己對球不採取A反應而做出B反應動作，就能達到對抗慣性、強化抑制功能的效果。 洪聰敏教授表示，從神經的生理生化機制、行為負荷、認知負荷三方面來看，運動是一般人最能鍛鍊「毅力」的方式。毅力是指在內心想放棄時堅持下去、不要放棄的能力，事實上就是「抑制功能」在大腦踩下剎車，選擇不舒服的行為並且對抗慣性干擾，幫助自己擁有良好控制能力，最終達成計畫目標。 鍛鍊抑制功能如何運動？
文/陳品伃。臺師大體育與運動科學系 碩士生 「專注一點，不要分心」！ 這是不是你在訓練和比賽時，常聽見他人的提醒又或是對自我的對話？ 其實你的專注力並沒有消失，只是專注力跑到其它事物上了。 如果在日常生活中說到專注，你會想到什麼呢？是開車的時候？下廚切菜？還是記下重要訊息時？，或許這三項都是我們曾體驗過的「全神貫注」。 先讓我們一起來看看專注在學術上的定義。專注 (concentration) 與注意力 (attention) 二個名詞在這裡會以相同意義交互使用，因為研究者習慣使用注意力
