呂家宏/前閃電狼職業選手、台灣師範大學體育學系碩士班、運動心生理學實驗室研究生 每天投入12小時在訓練、克服挫敗的心情、打消每次要放棄的念頭，刻苦練習的你在最後為了要參加的賽事前，感到莫名的不適，自己也無法解釋，胸口像是有塊東西卡著、全身使不上力、感覺有點睏想睡覺，腦袋缺氧的狀態，當下想要擺脫這樣的狀態，卻不知該怎麼做，深呼吸、睡覺、轉移注意力跟人聊天，狀況也還是一樣，輪到你上場的時候，只發揮出練習的50%、甚至一半不到，差一點點就可以晉級決賽的你淚灑現場，想起刻苦練習的情景，不甘心的你知道不是自己實力不佳，而是怎麼輸的都不知道，賽前在遊戲的準備無懈可擊，卻輸在不是遊戲上，完全沒有想過會輸在心理的調適上，那麼你到底是發生了什麼事呢？ 在賽事期間，選手容易在單場賽事前中後，因個人原因導致心理狀況不良進而影響賽事表現，此類心理問題常發生在選手過度緊張焦慮，其造成緊張焦慮的原因非常多元，過於在意賽事成績、無形中給自己過多壓力、身旁人的期許及現實因素等等，所以專業角度給予教練、選手、職業隊管理層的建議，在選手訓練處方中加入運動心理方面的訓練，並且需要量身打造心智策略，心智策略是選手為了增加自信心，實行特殊的計畫來處理比賽時的逆境，優秀的運動員使用較正面的語句和自己對話，比較窄化且更能馬上聚焦的注意力，對偶發負面狀況有較佳的心理準備 (Gould, Eklund, & Jackson, 1993)，在規劃完善的運動心理訓練菜單，可達到選手在賽前運用心理技能更專注於比賽、在賽事中不因心理問題更改戰略，大多是自己嚇自己、第一輪賽事後接著在第二輪賽事間保持狀態的平衡。 簡易測量選手心理狀態的方法，從1分到9分為範圍，1分代表狀態最差，9分代表狀態最好，透過每次個人訓練、與其他隊伍對練、模擬賽事及公開賽事時，來詢問選手心理的狀態分數並且長期紀錄，一開始先分析出選手的平均分數，接著再觀察哪些場景之下，選手的心理分數開始低於平均，並開始分析理由，找出根本的原因來介入調整，其中還有許多心理的測量技巧，什麼樣的分數代表著選手什麼樣的狀況，建議需要專業人士協助提供諮詢或是規劃訓練菜單，美國心理學學會(APA)和國家教育測驗委員會(MCME)在心理測驗的指導方針中指出，需要了解你的限制，若因專業知識上的限制及不道德的解釋測量結果是不妥當的，因為常發生在訓練上解讀錯誤傷害到選手的自信心，輕則單場表現不佳重則雪崩式影響選手每場賽事。

文/劉人毓（Michelle）臺師大體育與運動科學系碩士生 為什麼明明知道這場比賽很重要，卻把一切交給命運？ 身為運動員的你，是否有過在比賽中，因為犯了致命失誤而停止晉級的狀況? 這時卻又聽到教練插著腰在一旁嘆氣地說: 「哎…這一切都是命啦!」 等等…這可不能怪罪於命運！真正的原因，應該是在比賽前沒有做好充分的準備喔！ 此時的你，不妨靜下心仔細想想，平常是否已經針對身體素質做了許多訓練？爆發力、專項運動的技術、肌耐力…等等。那心理呢？許多人都認為提升運動表現的方法都只有「多練習」，只要身體練多一些就可以解決問題，但真的是這樣嗎？現在就讓我來告訴你，除了身體的準備之外，還有一個重要的關鍵就是「心理準備」。 一般而言，運動員在身心順利的狀態下，大致都能發揮出相當程度的表現，但如果臨時有了突發狀況，能否維持表現? 就取決於運動員的心理準備程度。「心理因素是每天表現起伏的主要原因」(Weinberg et al.,

文/闕廷宇 國立臺灣師範大學體育與運動科學系博士候選人 什麼，大腦也會發炎！你沒聽錯，而且大腦的慢性發炎，更是造成阿茲海默症的原因之一 1！當大腦發炎時，會對神經元新生的機制，產生不利的影響 2，可能就是原因之一。更可怕的是，我們的老化及壓力，竟然也與大腦發炎有關2 3。難道……面對壓力及隨著年紀日益增長所造成的大腦發炎，我們只能兩手一攤，束手無策嗎？ 最近一篇發表在Journal of

中央社：運動不只強身還能健腦 專家提課程鐵三角模式 https://www.cna.com.tw/news/ahel/202111290122.aspx 自由時報：台師大研究：運動可刺激大腦促進神經新生 https://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/3752200 中國時報：運動只能健身？台師大教授洪聰敏研究：還能強化大腦工作表現 https://www.chinatimes.com/

【資格條件】 1. 具體育或心理學相關之學士學位者/碩士學位者 2. 熟悉電腦文書處理 (Word、 Excel等) 3. 對競技運動表現、神經認知功能評估與應用科技的結合有興趣者 4.