[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文:國立台灣師範大學體育學系博士候選人-闕廷宇 先前的文章提到，執行功能是一個高階的認知功能，包含了工作記憶、抑制控制及認知彈性，在孩童求學階段中扮演著重要的角色。目前科學家常透過「電腦化認知訓練」、「正念訓練」及「神經回饋訓練」…等方法來促進孩童的執行功能。當然，還有『運動』！ 根據世界衛生組織(World Health Organization)建議5-17歲的孩童們，每天平均至少要進行60分鐘以上的中、高強度的身體活動註1，不僅能藉此強健體魄，更有保持體態…等多種好處1。至於這樣的指引建議，對於孩童執行功能發展幫助的成效如何？讓我們一起更深入地了解。根據2011年的一篇研究指出，透過規律性的運動課程介入，有助於提升孩童工作記憶的表現2。該研究將36位年齡介於7至9歲的孩童隨機分派註2至運動介入組(20位)及控制組(16位)。運動介入組在上學日（約每週五天）會進行2小時的運動課程。介入的運動課程內容，主要透過相關的體適能活動（個人或小組活動）來增加有氧適能，一週至少會有兩天透過自身重量或是相關輔助器材(例如：彈力帶、藥球…等)來增加肌肉適能。另外，也會進行一些需要動作技能的運動（例如：運球）來促進孩童動作技能發展。在課程介入時，會同時監控孩童的心跳，確保在這兩小時的課程中，至少有70分鐘維持在中、高強度以上的身體活動（心跳率約135以上註3）。研究歷時約九個月後發現，運動組不僅有較好的有氧適能表現，亦有較佳的工作記憶表現。此研究團隊隨後採用相同的運動介入方式，進行更大規模的研究(FIT-Kids)，來探討運動對於執行功能次成分-抑制控制及認知彈性的效果3。該研究招募了221位年齡介於7至9歲的孩童，並將他們隨機分派至運動介入(109位)及控制組(112位)。運動介入組參與率約為80.6%，在運動課程當中平均步數為4246，每分鐘心跳為137下。在歷經九個月，每週五次的運動課程介入後，運動組在心肺適能表現優於控制組，並在抑制控制及認知彈性的進步幅度高於控制組。特別的是，該研究發現運動課程孩童們的參與率與認知彈性的表現有顯著正向關係，顯示出運動量對於孩童執行能的重要性。 求學期間的孩子們，每週待在學校的時間非常多，若能讓他們參與有系統的運動課程，例如：體育課、課後運動社團…等，充分活動揮灑汗水，不僅能讓他們享受運動過程後的愉悅感，更能讓他們的執行功能表現大大地加分喔！ 註1：世界衛生組織亦建議孩童們在一週可以進行三天高強度的運動來強化肌肉適能及骨骼發展。 註2：透過隨機分派方式能盡量讓兩組在介入前的條件相近，這樣才能使介入後所造成的差異較為可信。 註3：該研究並未顯示運動中的心跳資料。但若以過去研究透過運動中的心跳定義中等強度方式((220-年齡)*64–76%)並對應該研究參與者的平均年齡(8.9歲)來看4。心跳至少要有135以上才符合中等強度身體活動。 參考文獻 Bull, F. C. et
[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文:林庭佑 博士生 / 國立臺灣師範大學 在知道成年後的神經新生是真有其事之後 ，當然要進一步了解這些新生的神經元，在我們的腦中扮演著什麼樣的角色?首先，先帶大家一覽「神經新生」在不同時期所發揮的功能。 產後發育 在我們出生之後，海馬回的容量會持續地增加，直到兩歲左右 1，這個階段是大腦發育最快速的時期。此時，新生的神經元會藉由弱化原有記憶與既存資訊，以增加學習新事物及獲取新資訊的能力。我們對於三歲以前所發生的事情，常常少有記憶，可能就是因為這樣的原因 2。 青春期 親和行為(affiliation):指的是意圖促進與他人關係的互動行為 3。 包含了「關切於建立、維持或重塑正向的人際關係
[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文:國立台灣師範大學體育學系博士候選人-闕廷宇 邁入不惑之年的你，由於累積了大量的專業知能與實務經驗，逐漸在職場上嶄露頭角，擔任公司高層管理者或領導者，許多重要的計畫及決策需要透過你大腦的CEO-執行功能來有效地執行與決定。在之前的文章中（投資健康累積財富），我們提到大腦功能與身體機能一樣，會隨著實際年齡而逐漸下降，特別是在中年之後，會更為明顯。因此，科學家們無不努力想要找出能讓大腦運作維持在高檔狀態的方法。現在，就讓我來分享，可以讓你的專業能力不受大腦機能退化影響，能持續在往後職涯中大放異彩，甚至再創高峰的秘訣！ 根據過去的研究，追蹤1409位年齡介於39至64歲的中年族群約20年，統整了可能會危害認知功能的因子(如下圖)1，並對應不同的分數，累積的分數越高，表示認知功能退化的機率就越高，也代表著未來越有可能罹患失智症。
