[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文:林庭佑 博士生 / 國立臺灣師範大學 上一篇文章中我們認識了八大類會導致生物年齡增加的因子，本文將聚焦在後天最有機會改善的要素: 生活習慣。 在力行能夠延緩生物年齡增長的策略之前，我們要先來戒除生活中會加速老化的不良習慣。包含了 (1) 過量飲酒: 由於乙醇 (食用酒精) 只能由肝臟來代謝，過量的飲用酒精，會引發一系列的分子生物機轉，導致三酸甘油脂囤積在肝臟中形成脂肪肝，一旦形成了脂肪肝的症狀不僅損害到肝臟功能，所造成的傷害更是不可逆轉的，即便日後戒酒，肝功能也沒辦法恢復到原本的狀態1 。 (2) 濫用藥物: 使用非法毒品。例如：古柯鹼，會導致心血管功能失調2。 (3) 抽菸: 在澳洲有一個追蹤四十五歲以上成人，超過十八萬人次的長期觀察性實驗，發現在七年的追蹤期間中，抽菸者被診斷出心血管疾病的機率是從未吸菸者的1.63倍。 (4)
[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文：呂家宏／前閃電狼職業選手、師範大學體育學系研究所運動科學組 職業賽事中選手們在場上穿梭，締造著一筆又一筆輝煌的紀錄，同樣身為職業選手的你卻不知道，為什麼自己無法像頂尖選手一樣，只能在職業下游徘徊，每一次失敗好像都有記取教訓，但卻又被不同的教訓不斷擊敗，這時候的你已不是遇到瓶頸這麼簡單而已，而是自己都已經否定了自己，想要堅持到底永不放棄的精神，都變成質疑自己是否可以繼續下去的聲音。 許多人都了解目標設定的重要性，卻不知道該如何訂定目標較有效，曾有位企業家說過沒有設定目標的公司，就像尋寶沒有藏寶圖一樣，知道目標是找到寶藏，不知道找到寶藏確切位置的方法是什麼，許多人目標設定的太保守，可能他只要稍微努力一下就可以達成，部分人設定的很大膽，需要好幾年的時間才可以達成，兩者都有實現的可能性，問題在於你真的只能實現這樣子而已嗎？或真有辦法一次完成過於遠大的目標嗎？若是根據每位選手的狀況作分析後設定目標，達成目標就不在只是喊喊口號而已。 選手在設定目標上會遇到的幾個問題，有的明明已經是職業選手但是卻不明白自身的影響力，導致設定目標的時候過於保守，例如選手實力已是金字塔頂端，卻認為只要獲得例行賽勝利即可，這樣會影響選手對於面臨更高階層的賽事，內心對應的目標產生衝突，導致選手調適產生問題，心中的聲音告訴自己，已經獲得例行賽勝利的目標達成，國際賽盡力去打就好，或是國際賽要更加用心應對，此心理上的衝突會影響賽事發揮是否能維持正常水準，也有選手的狀況是過份有自信，目標設定過於遠大，例如將目標訂為成為世界冠軍，選手的願景與目標的本身並沒有問題，問題在於通常這樣的現象，沒有相對具體的計畫對應，反而因此影響選手訓練動力，因目標過於遠大而沒有順利達成，會造成選手的成就感下降，只要時間一久、次數一多、沒有立即調整，選手會對於沒有完成目標感到麻木，進而影響到整體對於完成目標的積極程度，此時若戰隊對於選手的投資過高，就會需要花更大的成本來調整選手心理層面的狀況，反之投資不高，隨時可以換人。 補充：曾提及過電競職業戰隊篩選心理層面強度的一種方式。 如何訂定目標才能更容易實現？建立短中長期的目標設定，短期目標不要超過一個月、中期目標三個月內、長期目標半年內，除此之外還需要管控目標執行進度，並且引導選手依照自己的狀況設定階段性的驗收，選手需要真正意識到達成目標的成就感，可以增加目標設定的效率，建議尋找專業的電競及運動心理學諮詢師，來引導選手設定目標、監控執行進度與適時調整、以及完整驗收系統，假設長期目標要在半年內克服選手衝動的個性，短期目標設定為一個月內要克服情緒起伏，就必須引導選手在這一個月內，依照自己目前的狀況做一套心理諮詢找出問題癥結點，並在每一個星期設定一個檢測方式，來觀察選手是否有真正在往前進，這一部分可以請專業運動心理諮詢師來協助 。[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]文/國立台灣師範大學體育學系博士候選人-闕廷宇 在這充滿誘惑、瞬息萬變的時代裡，能對目標堅定不移、對資訊有效整合又能通權達變的人，才有較高的機會邁向成功的人生道路。在大腦的眾多功能中，有一個與上述能力息息相關的重要角色，那就是『執行功能』(executive functions)。 執行功能是一個有意識及主動的認知歷程，主要由我們的總裁腦-前額葉負責[1]。根據Diamond學者所提出的模型[2]，認為執行功能是由多個功能模組所組成(如圖一)，包含了三個重要子功能，抑制控制 (inhibitory control)、工作記憶 (working memory) 及認知彈性 (cognitive flexibility)，這三個子功能向上協助更高階的執行功能運作(包含理解、規劃及問體解決能力)，其代表不同的認知歷程：
[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文:林庭佑 博士生 / 國立臺灣師範大學 「你看起來好年輕，到底怎麼保養的?! 」 「怎麼可能! 從外表完全看不出你的年紀耶?!
