[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文:國立台灣師範大學體育學系博士候選人-闕廷宇 在工作或學習時，你是否會”不小心”地逛一下購物網站?是否會”不小心”就點開了youtube的發燒影片?好不容易，把心思拉回正事，卻又不定時地想確認一下Line訊息，或者看看朋友們的臉書及IG有什麼動態更新?一整天下來，發現自己把一大部分的時間都耗費在與當下工作無關的瑣事，待辦事項的清單內容卻一樣也沒減少。忙碌的你，一定很想知道要怎麼做才能不受雜亂的思緒影響?不被周遭的環境干擾?才能將注意力完全地聚焦在眼前重要的事務，有效率地完成每天的工作目標。 你可以選擇，『一次性運動』！ 2019年的一篇統合性分析研究中指出1，進行一次性10至30分鐘的有氧運動可以有效促進「抑制控制功能」。(執行功能中的一個重要次成分)。「抑制控制功能」: 能讓我們專注於當下重要的事情，協助我們排除無關訊息，讓我們有不受外在事物干擾的能力，能專心一志達成目標。 不過，為什麼只要透過一次性的運動就可以促進抑制功能呢？ 而你又可以選擇什麼樣類型的運動才有效果呢？ 且讓我來為大家一一揭曉答案～ 我們都知道多數的生物體為了適應生存，會因應環境的改變而產生生理的調解。當受到突發緊急狀況或環境壓力的刺激時，腦幹的藍斑核(Locus Coeruleus)受到激活後，進而提高去甲腎上腺素(norepinephrine) 的濃度，讓我們的身體進入或戰或逃(fight-or-flight response)的警戒狀態，維持生存2。根據過去研究發現適度地提高腦中去甲腎上腺素(norepinephrine)的濃度，將有助於讓大腦成功地過濾無關訊息，將注意力資源投入在當下最緊急迫切的事務上3。 『運動』本身對於我們就是一個好的壓力 (eustress)，能有效刺激藍斑核進而提高去甲正腎上腺素濃度 4。幫助我們在運動後維持適當的覺醒程度，擁有較佳的身心狀態。不過，值得注意的是，若運動強度太高，反而會使腦中正腎上腺濃度過高，過度緊繃致使注意力系統過於敏感，容易「看到黑影就開槍」，反而不利於認知的表現。 以下統整了過去的相關研究，提供幾項不需要使用器材，就可以簡便的運動方式。依據每個人不同的狀況，可以做出最適合自己的選擇。只要用對方法隨時隨地都可以保持腦力的最佳狀態喔！
