[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文:林庭佑 博士生 / 國立臺灣師範大學 藉由前兩篇文章，我們了解了影響生物年齡的因子、生活習慣對健康的影響。 本篇將針對運動與禁食這兩個能夠有效保持大腦年輕的方法進行闡述，並於文末介紹要怎麼將兩者結合。 運動:不同的運動類型有不同的效果 我們的大腦就像肌肉一樣，要接受適當的刺激才能夠變得更加強健。給予大腦的刺激要達到良好的效果有兩個關鍵：「複雜」與「新穎」兩個要素 1,2。 運動除了可以改善生理健康，同時也會增加神經滋養因子 (BDNF) 的釋放3，進而使神經新生的數量上升 4。臺灣師範大學洪聰敏研究講座教授與臺灣大學洪巧菱副教授等人，在2018年發表的研究即發現在運動量相近的情況下，打羽球比起跑步更能夠促進血清中的BDNF濃度的上升 5。由此可見，學習一項包含了複雜動作的運動，例如:持拍運動
[vc_row][vc_column][vc_column_text] 呂家宏 前閃電狼職業選手、台灣師範大學體育學系碩士班、運動心生理學實驗室研究生 戰隊有活動行程，大伙跟著出活動去，但深怕沒有訓練會被人超越的你，不想配合公司活動但又沒辦法，只好心不甘情不願的跟著戰隊出發，活動過程中的不安以及焦慮，影響著你的心情，無法好好面對前來參加活動的粉絲，戰隊看到心不甘情不願的你，也會在心中替你記上一筆，該如何讓自己不管身在何處，都有辦法可以達到和訓練一樣的成果呢？ 有許多意象訓練的研究指出可有效輔助選手訓練，也有多個案例表示運用意象訓練有助於運動訓練，例如肌力訓練、運動傷害復健、賽前及訓練前的準備動作、技戰術之演練、賽事模擬等，在其他運動領域中意象訓練被廣泛運用，而電子競技上只在有概念的教練或選手會使用，而在意象訓練中最注重的就是訓練過程的細節，結合視覺、聽覺、觸覺甚至是嗅覺等等，訓練過程中的每一個步驟，進行一個深刻的想像和模擬，藉由想像的方式達成訓練目標的效果。 意象訓練的訣竅就是細節步驟越具體越好，大部分人會因為心急而在想像的速度上加快，但因為意象訓練要求當下的情境模擬，還是遵照著訓練中會發生的步驟與細節模擬出來，假設這次訓練是射擊遊戲中的準度，藉由打靶來訓練，那麼在前中後結合視覺，前期想像實際訓練的時候該怎麼瞄準，實際操作後檢討，中期運用意象訓練調整剛剛打不中的原因，後期運用意象訓練進行剛剛訓練的整個回顧，並且模擬下次訓練可能的情境、聽覺，遊戲的音效、打靶的聲音，都要配合視覺看到而模擬情境，就像是自己真的有聽到一樣、觸覺，手握滑鼠或是拿著手機的感覺，滑鼠動的方向，手機的重量，手指的力道、手及滑動的觸感等等，一樣配合視覺情境模擬出來，若能加入更多感官來讓模擬情境更真實，就可以達到意象訓練的效果。 在開始從事意象訓練前，需要具備正確觀念，意象訓練是輔助我們訓練前中後的催化劑，主要功用不是代替訓練本身，常常發生選手嘗試幾天後，因為沒有感覺到效果就放棄，意象訓練也跟平時訓練一樣，成效需要時間慢慢累積，熟能生巧後運用在平時訓練將會如虎添翼，在沒有訓練設備的環境下，一樣可以進行電競上的訓練，若因為訓練習慣根深蒂固，建議尋找有電競及運動心理的專業人士當教練協助訓練。[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
