[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文：林志謙／國立臺灣師範大學體育學系 兒童體操在台灣近幾年蓬勃發展，隨著家長們知識水準提升的同時也更注重孩子們從小的身體教育。然而，過去體操的相關文獻發現，體操能夠促進孩童們統合能力的發展，但是體操的好不應該只侷限在這一區塊，有更多的好處需要以研究的方式來被證實。 因此我們招募了44位7至10歲的兒童並分為體操組及控制組，兩組除了平常的身體活動以外，體操組額外進行了8週體操教學課程（每週2次，每次90分鐘），在8週課程介入前後皆進行動作能力及認知功能（工作記憶）評估並同時蒐集腦電波生理指標。結果發現，相較於控制組，體操組在整體的運動能力（力量、平衡及敏捷等）皆有顯著提升；在認知功能評估方面，體操組在後測有顯著提升作業反應正確率，並在大腦頂葉（Pz）區有顯著較大的P300腦電波。 此實證性研究的結果告訴我們，體操運動不只能夠提升我們的身體動作能力，更能促進認知功能的發展。兒童處於認知功能發展的重要階段，有著高度神經可塑性，如此有趣又好玩的運動，對我們身體有著相當多層面的幫助，讓我們「頭好壯壯」聰明的學習。最後，時常聽到一些家長說家裡的小寶貝們很愛在床上翻滾，在安全的範圍下不用急著制止，因為他們正在透過翻滾來感受身體，透過翻滾來促進發展，讓我們每日一翻，現今最夯的問候語「你今天翻滾了嗎？」，看到這邊是不是跟我們一樣，迫不及待的想要翻滾了呢？ 出處： Hsieh, S. S., Lin, C. C.,

[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文：蔡侑蓉／ 國立臺灣師範大學體育學系 您是否認為ADHD（過動症）孩童過動只是一種好動的問題行為呢？其實過動在某種程度是一種補償行為，若想幫助孩童有較好的狀態「如何動」才是關鍵！ 最新研究顯示單次性的有氧運動能幫助提升ADHD孩童覺醒的狀態。研究招募24位ADHD男童以及28位正常孩童，記錄其安靜腦波的狀態，在進行比較後發現，ADHD孩童相較於正常孩童有較低的覺醒狀態。之後再針對這24位ADHD孩童進行一次20分鐘的有氧運動，發現運動後能夠提升ADHD孩童覺醒與警覺的狀態。此研究發現打破了一般對於ADHD孩童好動是一種問題外，也提供了「如何動」來幫助他們提升較佳的覺醒狀態，進而影響大腦運作功能，讓ADHD孩童能更專注。 因此建議在教學第一線的教師或家長，當您發現孩子坐不住或專注力不夠的時候，與其用責罵或處罰來抑制他們的行為，倒不如休息時讓他去動一動，會對孩子提升專注力更有幫助！ 出處： Huang, C. J., Huang, C.

[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文：劉芯綺／國立臺灣師範大學體育學系 訊息還僅停留在運動能幫助 ADHD 小孩更專注嗎?已有足夠的研究證據指出，運動對於老人的益處除了生理健康與社交能力之外，對於大腦也有相當多的益處，例如促進認知功能中的計劃能力、工作記憶、干擾控制…等等。不過運動百百種，不同的運動型態對於老人的認知功能可是有不同的幫助呢！ 在我們最新的研究中，招募了 75 位平均年齡約68歲的老者，並分成三組，其中一組是進行規律（每周三次，每次至少 30

[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文：謝漱石　博士／國立臺灣師範大學體育學系 當代科技的日新月異，使得我們的生活日趨便利。然而，科技的進步卻伴隨著民眾運動量的減少及坐式生活的增加。坐式生活已被證實與各種疾病有關，當中包含大腦健康的衰退。國內外許多研究已證實運動能有效地提升大腦健康或減緩大腦功能的衰退。但是，要運動多久才有效呢? 我們最新的研究發現：只要20分鐘您的大腦便能產生立即性的變化！ 研究招募了24名男性大學生及20名65歲以上的男性長者，參與者分別從事一次20分鐘的慢跑（強度為60-70%的心跳率保留值，類似於有點喘，但仍可說話的強度）及一次影片欣賞，於後各進行一次認知控制(cognitive control)與腦電波測量。認知控制是一種有意識地將注意力投入在與當前任務有關的訊息，同時抑制干擾訊息的能力，此能力與較好的注意力、學業成績、工作績效有關。我們的研究顯示，為期20分鐘的慢跑能有效地提升認知控制的表現，腦電波資料則顯示運動後大腦能夠投入更多的注意力資源並有效地偵測出干擾訊息。另外，我們也發現運動對於大學生與長者的效果是相類似的，意味著即便長者們處於認知功能的衰退階段，仍可透過運動獲得立即性的效益。雖然研究結果尚無法推論至女性，但仍突顯運動可能是我們最好的健腦丸！ 所以，不管您是忙於工作、考試，或正在享受退休生活，記得每天花20分鐘幫自己的大腦「充電」一下！ 出處： Hsieh, S.-S., Huang, C.-J.,

[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文：謝漱石　博士／國立臺灣師範大學體育學系 好的記憶力對兒童發展至關重要，過去研究已發現國小階段較佳的記憶力與較好的課業表現有關。但是，什麼方法可以提升孩子的記憶力呢? 您可以帶著孩子動起來! 我們最新的研究發現身體活動量愈高的兒童可能有較好的記憶力表現。 研究招募了32名8-11歲的兒童，讓他們配戴加速規 (accelerometer) 7天以記錄日常生活的身體活動量，並於7天後進行工作記憶與腦電波測量。工作記憶是一種將當前重要訊息暫時記住，並與後續新出現的訊息進行比較/連結的能力，此認知能力與兒童的數理表現息息相關。我們的研究顯示，7日身體活動量較高的兒童有較佳的工作記憶，腦電波的注意力指標也顯示，相較於低身體活動組，高身體活動組在操作測驗時有較好的注意力投入，同時能有效地提取先前記住的訊息。以上結果顯示，不論是外顯的認知表現或內隱的神經生理功能，規律的身體活動都有正面效果。 其實，要達到足夠的身體活動有許多方法，除了固定從事不同類型的運動，以步行、自行車取代汽機車作為交通，或是鼓勵孩子參與課間的遊戲活動，都是可以參考的選項。所以，若您仍苦惱於如何讓孩子記得更多、學得更好，不妨考慮鼓勵他們走出戶外吧！ 出處: Hsieh, S.-S.,

[vc_row][vc_column][vc_column_text] 文：謝漱石博士／國立臺灣師範大學體育學系 隨著今日課業環境的競爭性逐漸增加，學校單位為因應此一趨勢，開始嘗試增加學科課程時數並刪減體育課程。但是，我們最新的研究結果顯示體適能較好的國中學生，尤其有氧適能優良者，學業成就較高！ 研究針對39萬名曾參加2009-2013國中基本學力測驗的國中學生進行資料分析，將其國一與國三各項體適能成績 (包含有氧適能、肌耐力、瞬發力、柔軟度) 進行比對，發現國中三年體適能成績「皆維持在體育署常模的前25%者」，於國三的學力測驗有較高的分數。所有體適能項目中又以有氧適能對於學業成就的影響最為顯著。提升有氧適能，您的選擇其實很多，舉凡慢跑、足球、游泳、甚至目前相當火熱的高強度間歇運動 (HIIT) 都是可以參考的選項。 雖然，影響學業成就的因素非常多，包含家庭、經濟條件等，此研究結果仍然突顯了促進體適能對於國中學生的重要性。所以，若您希望孩子能考高分，除了用功K書，時常至戶外動起來也是必需的！ 出處： Hsieh, S.-S.,